Rucking Workout Plans

ተስማሚ ለመሆን ሁለገብ እና ምቹ መንገድ እየፈለጉ ነው? ከቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ አትመልከቱ! በቀላል ቦርሳ እና ትንሽ ፈጠራ ብቻ ፣ ጀማሪም ሆነ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ አስደሳች እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለወጥ ይችላሉ።

በቦርሳ መሮጥ የልብና የደም ህክምና ብቃትዎን ከፍ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በሩጫዎ ላይ ተቃውሞ ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ እና አሳታፊ ያደርገዋል። ለመሮጥ አዲስ ከሆንክ በቀላል ክብደት ቦርሳህ ጀምር እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን ስትገነባ ክብደቱን ቀስ በቀስ ጨምር። በሩጫዎ ወቅት ምንም አይነት ምቾት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የጀርባ ቦርሳው የታመቀ እና በጀርባዎ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።

በቀስታ የሚሄድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚመርጡ ሰዎች ማሽኮርመም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። መጎሳቆል የእግር ጉዞ ወይም የእግር ጉዞ ልምድን በማስመሰል በተጫነ ቦርሳ መራመድን ያካትታል። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለማገገም ተስማሚ ያደርገዋል። የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያገኙ በአካባቢዎ፣ በአከባቢዎ መናፈሻዎች ወይም በዱካዎች ላይ መሮጥ ይችላሉ።

የጀርባ ቦርሳ ልምምዶች ከቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ብቻ የተገደቡ አይደሉም። እንዲሁም በቤትዎ ምቾት ውስጥ እነሱን ማከናወን ይችላሉ. እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባዎች፣ ፑሽ አፕ እና ፕላንክ ያሉ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ሁሉም በቦርሳ ሊሻሻሉ ይችላሉ። የእንቅስቃሴዎትን የመቋቋም አቅም ለመጨመር በቀላሉ ቦርሳዎን በመፃህፍት፣ በውሃ ጠርሙሶች ወይም ሌሎች ከባድ እቃዎች ይጫኑ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለማዳበር ይረዳል።

ስለ ቦርሳ ቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸው ነው። ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አድናቂ፣ ለፍላጎትዎ በሚስማማ መልኩ የቦርሳዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክብደት እና ጥንካሬ ማበጀት ይችላሉ። ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ በቀላል ሸክም ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ሰውነትዎን ሁል ጊዜ ማዳመጥዎን እና የጀርባ ቦርሳዎን ከመጠን በላይ ከመጫን መቆጠብዎን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ስለሚጎዳ።

ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከመስጠት በተጨማሪ የጀርባ ቦርሳ ልምምዶች ተንቀሳቃሽ እና ተደራሽ የመሆንን ምቾት ይሰጣሉ። በሄዱበት ቦታ በቀላሉ ቦርሳዎን ይዘው መሄድ ይችላሉ፣ ይህም ስራ ለሚበዛባቸው ግለሰቦች ወይም እቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚመርጡ ጥሩ አማራጭ ነው። በቦርሳ፣ ሳሎንዎን፣ ጓሮዎን ወይም የአከባቢዎን መናፈሻ ወደ እራስዎ ጂም መቀየር ይችላሉ።

የጀርባ ቦርሳ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወጪ ቆጣቢ መንገድ ናቸው። እንደ ውድ የጂም አባልነቶች ወይም ተወዳጅ መሳሪያዎች፣ ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ቦርሳ እና አንዳንድ የቤት እቃዎች ብቻ ነው። እንደ የታሸጉ ዕቃዎችን፣ የውሃ ጠርሙሶችን ወይም የአሸዋ ቦርሳዎችን እንደ ክብደት በመጠቀም ወደ ቦርሳዎ በሚጭኗቸው ዕቃዎች ፈጠራን መፍጠር ይችላሉ። ይህ የቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በበጀት ላይ ለመስማማት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተመጣጣኝ አማራጭ ያደርገዋል።

የሰራዊት ቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ የደህንነት ጥንቃቄዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። የጀርባ ቦርሳዎ በትክክል እንዲገጣጠም እና ከሰውነትዎ ጋር መስተካከልዎን ያረጋግጡ, ክብደቱ በእኩል መጠን ይከፋፈላል. የጀርባ ቦርሳዎን ከመጠን በላይ ከመጫን ይቆጠቡ, ምክንያቱም ጀርባዎን እና ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል. ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት በአንዳንድ ተለዋዋጭ ዘንጎች ይሞቁ እና ጀማሪ ከሆኑ በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ። እንደአስፈላጊነቱ የሰውነትን እርጥበት በመያዝ ሰውነትዎን ለማዳመጥ፣ እረፍቶችን መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስተካከልዎን ያስታውሱ።

በማጠቃለያው ፣ የቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወታደራዊ ብቃትን ለማግኘት ሁለገብ ፣ ምቹ እና ውጤታማ መንገድ ናቸው። ጀማሪም ሆኑ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ጋር በሚስማማ መልኩ የቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ማበጀት ይችላሉ። የቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ የማከናወን ችሎታ፣ በመረጡት ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችሎታ አለዎት። ስለዚህ ቦርሳህን ያዝ፣ በተወሰነ ክብደት ጫን እና በዚህ አስደሳች እና ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ጉዞህን ጀምር!