Dumbbell Workout Plan
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያዳብሩ እና ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት በቀላል የ dumbbells ስብስብ ይገንቡ። የዱምቤል ስልጠና የማንኛውንም ማንሻ ጉዞ ጠቃሚ አካል ሊሆን ይችላል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር, ቅንጅትን ለመጨመር, የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና ጥንካሬን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ.
ጡንቻን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እንደ ነፃ ክብደት እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች እንደ ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ባሉ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎች በሙሉ መሳተፍ አለበት። በመስተዋቱ ውስጥ ሊያዩት በሚችሉት "የባህር ዳርቻ ጡንቻዎች" ላይ ብቻ በማተኮር ስህተትን አትሥሩ. ሰውነትዎን በሙሉ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, እና ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን ጡንቻዎትን መቃወም ያስፈልግዎታል.
ጡንቻዎችን በቋሚነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ለመስራት በጣም የተለመዱ ልምምዶችን ጨምረናል። ብዙ የግል አሰልጣኞች የበለጠ የተግባር ስልጠና እንዲሰጡ ስለሚፈቅዱ ለዳምቤል ወይም ነፃ የክብደት ልምምዶች ቅድሚያ ይሰጣሉ። በሌላ አነጋገር የእውነተኛ ህይወት ድርጊቶችን በቅርበት የሚመስለውን የመንቀሳቀስ ነጻነትን ይፈቅዳሉ።
መተግበሪያው በተረጋገጡ የኢንዱስትሪ የአካል ብቃት ባለሙያዎች የተሰሩ ከ15 በላይ የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን ይዟል። እያንዳንዱ ፕሮግራም ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ይይዛል እና ችግሩ በየሳምንቱ ይጨምራል። በዛ ብዙ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች እና ለመካከለኛ ደረጃ ዕቅዶችን ማቅረብ እንችላለን። በአንድ ደደብ ደወል ላይ ብቻ የሚያተኩሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች እንኳን አለን። ለአብዛኛዎቹ እቅዶች አግዳሚ ወንበር አያስፈልግም።
ሰፊ በሆነው "የቀኑ ልምምዶች" (WODs) አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ሳይከተሉ ይህን መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። እና በውጤታማ የአካል ብቃት ፈተናዎቻችን እራሳችሁን ምርጥ እና ጤናማ የሆነ የእራስዎ እትም ለመሆን ይገፋፋሉ እና ያበረታታሉ።
የክብደት ማሰልጠኛ ምክሮች በወንዶች እና በሴቶች መካከል አይለያዩም። ይሁን እንጂ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ለጥንካሬ ስልጠና ትንሽ ለየት ያለ ምላሽ ሊኖራቸው ይችላል. ሴቶች እና ወንዶች ሁለቱም ለክብደት ስልጠና ምላሽ የጡንቻ ጥንካሬ ሲጨምር, ወንዶች ብዙውን ጊዜ ትልቅ የጡንቻዎች ስብስብ ያገኛሉ.
በቤት ውስጥ ስብስብን ማቆየት ያመለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ፍጹም የኢንሹራንስ ፖሊሲ ነው። ወደ ጂም መድረስ በማይችሉበት ጊዜ ጥገናን እና እድገትን ይደግፋሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ጂም የማግኘት እድል ቢኖረውም ትርፉን ለማስቀጠል የሚያስፈልግዎ ሊሆን ይችላል። የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ከ 4 እስከ 8 ሳምንታት የሚረዝሙ እና የተነደፉ እና የተሞከሩት ጡንቻን ለመገንባት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ dumbbells ብቻ ነው።
ጡንቻን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እንደ ነፃ ክብደት እና የሰውነት ክብደት ልምምዶች እንደ ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ባሉ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና ጡንቻዎች በሙሉ መሳተፍ አለበት። በመስተዋቱ ውስጥ ሊያዩት በሚችሉት "የባህር ዳርቻ ጡንቻዎች" ላይ ብቻ በማተኮር ስህተትን አትሥሩ. ሰውነትዎን በሙሉ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, እና ምንም እንኳን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን ጡንቻዎትን መቃወም ያስፈልግዎታል.
ጡንቻዎችን በቋሚነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ለመስራት በጣም የተለመዱ ልምምዶችን ጨምረናል። ብዙ የግል አሰልጣኞች የበለጠ የተግባር ስልጠና እንዲሰጡ ስለሚፈቅዱ ለዳምቤል ወይም ነፃ የክብደት ልምምዶች ቅድሚያ ይሰጣሉ። በሌላ አነጋገር የእውነተኛ ህይወት ድርጊቶችን በቅርበት የሚመስለውን የመንቀሳቀስ ነጻነትን ይፈቅዳሉ።
መተግበሪያው በተረጋገጡ የኢንዱስትሪ የአካል ብቃት ባለሙያዎች የተሰሩ ከ15 በላይ የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን ይዟል። እያንዳንዱ ፕሮግራም ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን ይይዛል እና ችግሩ በየሳምንቱ ይጨምራል። በዛ ብዙ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች እና ለመካከለኛ ደረጃ ዕቅዶችን ማቅረብ እንችላለን። በአንድ ደደብ ደወል ላይ ብቻ የሚያተኩሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች እንኳን አለን። ለአብዛኛዎቹ እቅዶች አግዳሚ ወንበር አያስፈልግም።
ሰፊ በሆነው "የቀኑ ልምምዶች" (WODs) አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ሳይከተሉ ይህን መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። እና በውጤታማ የአካል ብቃት ፈተናዎቻችን እራሳችሁን ምርጥ እና ጤናማ የሆነ የእራስዎ እትም ለመሆን ይገፋፋሉ እና ያበረታታሉ።
የክብደት ማሰልጠኛ ምክሮች በወንዶች እና በሴቶች መካከል አይለያዩም። ይሁን እንጂ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ለጥንካሬ ስልጠና ትንሽ ለየት ያለ ምላሽ ሊኖራቸው ይችላል. ሴቶች እና ወንዶች ሁለቱም ለክብደት ስልጠና ምላሽ የጡንቻ ጥንካሬ ሲጨምር, ወንዶች ብዙውን ጊዜ ትልቅ የጡንቻዎች ስብስብ ያገኛሉ.
በቤት ውስጥ ስብስብን ማቆየት ያመለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ፍጹም የኢንሹራንስ ፖሊሲ ነው። ወደ ጂም መድረስ በማይችሉበት ጊዜ ጥገናን እና እድገትን ይደግፋሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ጂም የማግኘት እድል ቢኖረውም ትርፉን ለማስቀጠል የሚያስፈልግዎ ሊሆን ይችላል። የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ከ 4 እስከ 8 ሳምንታት የሚረዝሙ እና የተነደፉ እና የተሞከሩት ጡንቻን ለመገንባት እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በ dumbbells ብቻ ነው።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
