Pilates Home Workout

በቤት ውስጥ ከሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ለፒላቶች የተሟላ የጀማሪ መመሪያ። የእኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ እና በተለይ በጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ ውጤታማ ናቸው። ጲላጦስ በእርግጠኝነት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና በትክክል ሲሰራ በጣም ፈታኝ ነው። እንደ ልምምድ, እንደ ጡንቻ ማጠናከሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይቆጠራል. በተጨማሪም፣ መላውን ሰውነት በጲላጦስ በኩል መስራት ይችላሉ። የታችኛውን እና የላይኛውን አካልዎን ይፈትሻል እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል። ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን ሁሉም እርጉዝ ሴቶች በአካል ብቃት እቅዳቸው ውስጥ ማካተት እንዳለባቸው አጥብቀን የምናምንበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ስቱዲዮ፣ ሪፎርመር ወይም የሚያምር መሳሪያ አያስፈልግም። ማትን መሰረት ያደረጉ ልምምዶች ገራገር፣ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው፣ ግን ከባድ የጥንካሬ ልምምዶች ናቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ አልፎ ተርፎም የአእምሮን ደህንነትን ይደግፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቹ ዋና እና አብ ጥንካሬዎችን ጨምሮ ለአጠቃላይ ጥንካሬዎ ጥሩ ናቸው በተጨማሪም ጤናማ አካል፣ አእምሮ እና አቀማመጥ በ30 ቀናት ውስጥ ይፈጥራሉ። ፕሮግራሞቹ ከባሬ እና ዮጋ ጋር የተዋሃዱ ናቸው።

ጀማሪ ከሆንክ ወይም የአካል ውሱንነት ካለህ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ካርዲዮ ካሎሪ እንድታቃጥል እና ፓውንድ እንድትቀንስ ሊረዳህ ይችላል። ከአዲሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ሲላመዱ በዝግታ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። ይህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የካሎሪ ማቃጠልን እና የስብ መጥፋትን የመጨመር ችሎታ ስላለው ተወዳጅነት ጨምሯል። የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል, ከዚያም የ 15 ሰከንድ እረፍት. ብዙ ጊዜ ከሌለዎት HIIT በጣም ጥሩ ነው። ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ጠንካራ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ።

ለመለማመድ፣ ድምጽ ለማሰማት እና ክብደት ለመቀነስ ብዙ የሚያምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አያስፈልጉዎትም። በእውነቱ ፣ የሚያስፈልግዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ብቻ ነው! አንዳንድ ምርጥ የወለል ንጣፍ ልምምዶችን ለእርስዎ የላይኛው አካል፣ የታችኛው አካል እና ኮር እንገልጣለን። ግሉቶች ሊሰለጥኑ እና ሊጠነከሩ የሚችሉ ጡንቻዎች ናቸው። ይህ የማት ቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለይ የሰረት እና የእግር ጡንቻዎችን ለማግለል በሚጠቅሙ ልምምዶች ግሉቶች ላይ ያነጣጠረ ነው።

እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሆድዎን ድምጽ ለማሰማት ይረዳሉ!
ልምምዱ የተነደፉት መሻሻል የሚያስፈልጋቸውን የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለማነጣጠር እና የዮጋ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞችን በማጣመር ነው። ግትር የሆነውን የሆድ ድርብርብ ለማስወገድ ከፈለክ፣ እንደ እግር ማሳደግ እና የጎን መታጠፍ ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ትችላለህ፣ ይህም በተለይ አላማህን እንድታሳካ ነው። ነገር ግን ከመጀመርዎ በፊት የርስዎ ሚዛን፣ እስትንፋስ፣ ቅርፅ እና አሰላለፍ መሰረታዊ ነገሮች ግልጽ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። እነዚህ ጲላጦስን ሲያደርጉ የማይታለፉ ናቸው.