Fit Mom - Postnatal Workouts

እናት መሆን በጣም ጥሩ ተሞክሮ ነው, ነገር ግን ድካም, ፈሳሽ እና ከእርግዝና በኋላ ሆድ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ እናትነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር መፍቀድ የለብዎትም። ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ እና በራስዎ ቆዳ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ አንዳንድ የድህረ ወሊድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እነሆ።

ዮጋ ለአዳዲስ እናቶች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነትን እና የጭንቀት እፎይታን ያበረታታል. እንደ ድመት-ላም፣ ወደ ታች የሚያይ ውሻ እና ሁለት ተዋጊ ባሉ ረጋ ያሉ አቀማመጦች ይጀምሩ። እየገፉ ሲሄዱ ቀስ በቀስ የአቀማመጦችን አስቸጋሪነት መጨመር ይችላሉ. ዮጋ የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ከእርግዝና በኋላ ሆድዎን ለማቃለል ይረዳዎታል ።

ጲላጦስ ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ የሚረዳዎ ሌላ ጥሩ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። ዝቅተኛ ተፅዕኖ አለው ይህም ማለት በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ለስላሳ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳዎታል. ጲላጦስ ጥንካሬን ለመገንባት, አቀማመጥን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል. አንዳንድ ታዋቂ የፒላቶች ልምምዶች የዳሌ ዘንበል፣ ክላም እና ድልድይ ያካትታሉ። እየጠነከሩ ሲሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቸጋሪነት መጨመር ይችላሉ.

ካርዲዮ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው፣ እና ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች ከዚህ የተለየ አይደሉም። እንደ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ። እየጠነከሩ ሲሄዱ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን መጠን መጨመር ይችላሉ። Cardio ክብደትን ለመቀነስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል እና የኃይል ደረጃን ለመጨመር ይረዳል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር፣ አመጋገብ እና እርጥበት ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን የሚያጠቃልለውን የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ አስቡ። እርጥበትን ለመጠበቅ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ከተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጭ መጠጦች ያስወግዱ።

እናት መሆን ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው አለብህ ማለት አይደለም። በትክክለኛው የድህረ ወሊድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ወደ ቅርፅ መመለስ, ክብደት መቀነስ እና በራስዎ ቆዳ ላይ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል. እንግዲያው፣ ዮጋ፣ ፒላቶች ወይም ካርዲዮን ከመረጡ፣ ተንቀሳቅሱ እና እንደ ምርጥ ሰውዎ እንዲሰማዎት ይጀምሩ።