Gentle Exercises for Seniors

ለአዛውንቶች የሚደረጉ መልመጃዎች፡ በወርቃማ አመታትዎ የአካል ብቃት እና ጤናማ ሆኖ መቆየት።
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች አካላዊ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ደህንነትም አስፈላጊ ነው. ጥሩ ዜናው ለአረጋውያን ተስማሚ የሆኑ እና በቤት ውስጥ ወይም በአካባቢያዊ ጂም ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ ለስላሳ ስፖርቶች መኖራቸው ነው። የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አዛውንት ግለሰቦች አንዳንድ ምርጥ ልምምዶች እዚህ አሉ።

የወንበር ኤሮቢክስ፡- ይህ ወንበር ላይ ተቀምጦ ሊሰራ የሚችል ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ውስን የመንቀሳቀስ ወይም የተመጣጠነ ችግር ላለባቸው አረጋውያን በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የወንበር ኤሮቢክስ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ክንድ ማንሳት፣ እግር ማንሳት እና የቁርጭምጭሚት ሽክርክር ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ይህም የደም ዝውውርን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

ዮጋ፡ ዮጋ ለስለስ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ለአረጋውያንም ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ ተፅዕኖ አለው፣ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል፣እንዲሁም ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ ነው። ብዙ አይነት የዮጋ ስታይል አለ፣ስለዚህ ለአካል ብቃት ደረጃዎ እና ለችሎታዎ ተስማሚ የሆነ ክፍል መምረጥ አስፈላጊ ነው።

መዘርጋት፡- መዘርጋት የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው፣ነገር ግን በተለይ ለአዋቂዎች በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ የአንገት ጥቅልሎች፣ ክንዶች እና ጥጃዎች መወጠር ያሉ ቀላል ዝርጋታዎች ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።

የተመጣጠነ ልምምዶች፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሚዛን ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ለዚህም ነው የተመጣጠነ ልምምዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ የሆነው። እንደ አንድ እግር መቆም ወይም ሚዛን ሰሌዳን መጠቀም ያሉ ቀላል ሚዛን ልምምዶች መረጋጋትን ለማሻሻል እና የመውደቅን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።

ካርዲዮ፡- የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ ለአጠቃላይ ጤና እና የአካል ብቃት አስፈላጊ ነው፣ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል፣የኃይልን መጠን ለመጨመር እና እንደ የልብ ህመም እና የስኳር ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳል። እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሞላላ ማሽንን የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ አማራጮች ለአረጋውያን ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።

ለማጠቃለል ያህል ፣ ለአዋቂዎች ተስማሚ የሆኑ ብዙ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ዮጋ፣ የወንበር ኤሮቢክስ፣ የመለጠጥ ወይም የተመጣጠነ ልምምዶችን ቢመርጡ ለእርስዎ የሚጠቅም እና ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዝዎትን መደበኛ ስራ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። በትንሽ ጥረት ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን መጠበቅ ፣ ጤናዎን ማሻሻል እና ወርቃማ ዓመታትዎን በተሟላ ሁኔታ መደሰት ይችላሉ።