30 Day Bikini Body Challenge
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
500 ሺ+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ለጀማሪዎች የ30 ቀን የቢኪን የሰውነት ፈተና ይውሰዱ እና ምን እንደተፈጠሩ ይመልከቱ። በዚህ ፕሮፌሽናል በተዘጋጀ የ30 ቀን ፕሮግራም ሰውነትዎን ይቅረጹ እና ድምጽ ይስጡ። ለሴቶች ክብደት መቀነስ ፈተና.
የ30-ቀን የቢኪኒ የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ ፈታኝ የሆድ እና ዋና ጡንቻዎትን ከሁሉም አቅጣጫዎች ይሰራል። ለትንሽ ወገብ እና ለጠንካራ አካል አንዳንድ ምርጥ ልምምዶችን ጨምረናል። የበጋ ሰውነትዎን ያግኙ እና ያቆዩት!
ሊደረስ የሚችል እና እርስዎ በ 30 ቀናት ውስጥ ውጤት እንዲያገኙ የሚረዳዎትን ትክክለኛውን መመሪያ የሚሰጥዎ የሴቶች የአካል ብቃት እቅድ ለማውጣት ከወሰንን? ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስለዚያ ነው። ይህንን የሴቶች እቅድ ለእርስዎ ለማቅረብ ተግባራዊ የሆነ አቀራረብ ወስደናል እና የሚሰራ እና ዘላቂ በሆነ መልኩ እንዲሰሙ ይረዳዎታል።
ስኬታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መከታተል እና እድገትን ይፈልጋል። የአካል ብቃትዎን ትሮች በመጠበቅ፣ እሱን ለማሻሻል የበለጠ ፍላጎት ይኖረዋል። ይህ ፕሮግራም ቤትን መሰረት ያደረገ ፕሮግራም ነው፡ ይህ ማለት በጭራሽ ጂም አይፈልግም። በቤት ውስጥ ያለ መሳሪያ ማንኛውንም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመጀመር ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው። በቢኪኒ ሰውነትዎ ላይ መስራት ለመጀመር መቼም አልረፈደም። እነዚህ ፈጣን ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጊዜ ላላቹህ ፍጹም ናቸው፣ እና የሜታቦሊዝም ማበልፀጊያ ልምምዶች ከስልጠናው በኋላ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርጉዎታል። ይህ መተግበሪያ ለሴቶች የመጨረሻው የክብደት መቀነሻ ፍንዳታ ነው።
ለሁሉም ሰው ልምምዶች እና ልምምዶች አሉን፦
ዳሌ በመክፈት እና ተለዋዋጭነትን በመጨመር ላይ ያተኮሩ # የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። እነዚህ ልምምዶች ብዙ ከመቀመጥ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን አንዳንድ ውጥረቶችን እና ምቾትን ይቀንሳሉ ።
# Cardio ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው፡ እና እንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ በሆነበት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከጨረስክ በኋላም ቀኑን ሙሉ ካሎሪ ታቃጥላለህ። ክብደት መቀነስ በጭራሽ አስደሳች አልነበረም!
# የኋላ ወይም የደረት ጡንቻዎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚያስቡት አይደሉም ነገር ግን ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ የአንገት እና የኋላ ውጥረትን ያስታግሳሉ እንዲሁም በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ሊረዱዎት ይችላሉ ።
የእኛ የ 7 ደቂቃ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ እና ለተቀረጸ የሆድ ድርቀት ምርጥ እንቅስቃሴዎችን ያሳያል። ወይም በውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ላይ ያተኩሩ, እና የጭንዎ ጡንቻዎች ለስኳት እና ለማረጋጋት አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ.
# ብዙ ሰዎች በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ ብዙ ተቀምጠን ስለምንቀመጥ ግሉታቸውን ለመቅረጽ ይታገላሉ ይህም ደካማ እና ንቁ ያልሆኑ ያደርጋቸዋል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ውጤት እነዚያን ግሉቶች፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ላይ ለማነጣጠር አንዳንድ ምርጥ ልምምዶችን ያሳያል።
የተለያዩ የአካል ብቃት ግቦች
- በወገብ እና በታችኛው ጀርባ አካባቢ የስብ ክምችቶችን ይቀንሱ። እነዚህ ቦታዎች እየቀነሱ ሲሄዱ ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጥዎታል, እንዲሁም የምርኮዎ ቅርፅ እና መጠን መልክን ያሟላሉ.
- የ glute ጡንቻዎችን እና በዙሪያው ያሉ ሁለተኛ ጡንቻዎችን ይገንቡ እና ይመሰርቱ። ይህ በቦቲ ክልል ውስጥ ያለውን የጡንቻን ብዛት ይሰጥዎታል ይህም መከለያዎ የተሻለ እንዲመስል እና የሚፈልጉትን የመጨረሻ ውጤት ለማግኘት በእጅጉ ይረዳል ።
- የእግር ፣ ክንዶች ፣ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎች ትርጉምን ማጉላት እና መጨመር ። እነዚህ ጡንቻዎች የእርስዎን ውበት መልክ ለማድነቅ አንድ ላይ ይጣመራሉ። ከፍተኛውን የስብ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ እያቃጠለ እነዚህን ቦታዎች የሚያስተካክል የ30 ቀን ሙሉ የሰውነት ፈተና አዘጋጅተናል።
የ30-ቀን የቢኪኒ የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ ፈታኝ የሆድ እና ዋና ጡንቻዎትን ከሁሉም አቅጣጫዎች ይሰራል። ለትንሽ ወገብ እና ለጠንካራ አካል አንዳንድ ምርጥ ልምምዶችን ጨምረናል። የበጋ ሰውነትዎን ያግኙ እና ያቆዩት!
ሊደረስ የሚችል እና እርስዎ በ 30 ቀናት ውስጥ ውጤት እንዲያገኙ የሚረዳዎትን ትክክለኛውን መመሪያ የሚሰጥዎ የሴቶች የአካል ብቃት እቅድ ለማውጣት ከወሰንን? ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስለዚያ ነው። ይህንን የሴቶች እቅድ ለእርስዎ ለማቅረብ ተግባራዊ የሆነ አቀራረብ ወስደናል እና የሚሰራ እና ዘላቂ በሆነ መልኩ እንዲሰሙ ይረዳዎታል።
ስኬታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መከታተል እና እድገትን ይፈልጋል። የአካል ብቃትዎን ትሮች በመጠበቅ፣ እሱን ለማሻሻል የበለጠ ፍላጎት ይኖረዋል። ይህ ፕሮግራም ቤትን መሰረት ያደረገ ፕሮግራም ነው፡ ይህ ማለት በጭራሽ ጂም አይፈልግም። በቤት ውስጥ ያለ መሳሪያ ማንኛውንም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመጀመር ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው። በቢኪኒ ሰውነትዎ ላይ መስራት ለመጀመር መቼም አልረፈደም። እነዚህ ፈጣን ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጊዜ ላላቹህ ፍጹም ናቸው፣ እና የሜታቦሊዝም ማበልፀጊያ ልምምዶች ከስልጠናው በኋላ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርጉዎታል። ይህ መተግበሪያ ለሴቶች የመጨረሻው የክብደት መቀነሻ ፍንዳታ ነው።
ለሁሉም ሰው ልምምዶች እና ልምምዶች አሉን፦
ዳሌ በመክፈት እና ተለዋዋጭነትን በመጨመር ላይ ያተኮሩ # የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። እነዚህ ልምምዶች ብዙ ከመቀመጥ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን አንዳንድ ውጥረቶችን እና ምቾትን ይቀንሳሉ ።
# Cardio ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው፡ እና እንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ በሆነበት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከጨረስክ በኋላም ቀኑን ሙሉ ካሎሪ ታቃጥላለህ። ክብደት መቀነስ በጭራሽ አስደሳች አልነበረም!
# የኋላ ወይም የደረት ጡንቻዎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚያስቡት አይደሉም ነገር ግን ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ የአንገት እና የኋላ ውጥረትን ያስታግሳሉ እንዲሁም በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ሊረዱዎት ይችላሉ ።
የእኛ የ 7 ደቂቃ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ እና ለተቀረጸ የሆድ ድርቀት ምርጥ እንቅስቃሴዎችን ያሳያል። ወይም በውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ላይ ያተኩሩ, እና የጭንዎ ጡንቻዎች ለስኳት እና ለማረጋጋት አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ.
# ብዙ ሰዎች በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ ብዙ ተቀምጠን ስለምንቀመጥ ግሉታቸውን ለመቅረጽ ይታገላሉ ይህም ደካማ እና ንቁ ያልሆኑ ያደርጋቸዋል። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ውጤት እነዚያን ግሉቶች፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ላይ ለማነጣጠር አንዳንድ ምርጥ ልምምዶችን ያሳያል።
የተለያዩ የአካል ብቃት ግቦች
- በወገብ እና በታችኛው ጀርባ አካባቢ የስብ ክምችቶችን ይቀንሱ። እነዚህ ቦታዎች እየቀነሱ ሲሄዱ ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጥዎታል, እንዲሁም የምርኮዎ ቅርፅ እና መጠን መልክን ያሟላሉ.
- የ glute ጡንቻዎችን እና በዙሪያው ያሉ ሁለተኛ ጡንቻዎችን ይገንቡ እና ይመሰርቱ። ይህ በቦቲ ክልል ውስጥ ያለውን የጡንቻን ብዛት ይሰጥዎታል ይህም መከለያዎ የተሻለ እንዲመስል እና የሚፈልጉትን የመጨረሻ ውጤት ለማግኘት በእጅጉ ይረዳል ።
- የእግር ፣ ክንዶች ፣ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎች ትርጉምን ማጉላት እና መጨመር ። እነዚህ ጡንቻዎች የእርስዎን ውበት መልክ ለማድነቅ አንድ ላይ ይጣመራሉ። ከፍተኛውን የስብ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ እያቃጠለ እነዚህን ቦታዎች የሚያስተካክል የ30 ቀን ሙሉ የሰውነት ፈተና አዘጋጅተናል።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
