Home Workout - Full Body Exerc

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ እግሮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የትከሻ መልመጃዎች እና የስፖርት ስፖርቶች ላሉት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ ይሰጣል ፡፡
ምንም መሳሪያ ፣ ጫጫታ ፣ ምንም የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንም ቦታ ማድረግ እና በቀላሉ መከተል ይችላሉ! New አዲሱ ቤቴ። በዓለም ፊት በቀሪ ባለሞያ የፀደቀ 50 ልዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፕሮግራም ፡፡

በማንኛውም ቦታ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ጡንቻን መገንባት እና በአካል ብቃትዎ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ።

ምንም መሳሪያ ወይም ክብደት አያስፈልጉዎትም !! መላ ሰውነትዎን ጡንቻዎች getsላማ በማድረግ ድንገተኛ ፍሰትን ይሰጥዎታል!

ደቂቃዎች ካሉዎት እና ልብዎን የሚጭል እና ያለምንም ጊዜ ላብ ያበላሽል ስብ የሚነድ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ታዲያ ይህ ለእርስዎ የተለመደ ነው ፡፡ በሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ሁሉም ሰው ይህንን የቤት ሥራ ማከናወን ይችላል ፡፡ ጀማሪዎች ፣ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት ደረጃዎች ይህንን ማድረግ እና ምንም ዓይነት መሳሪያ ሳያስፈልጉ እና ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡

ተመሳሳዩን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት 3 ጊዜ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ነገሮችን ለመቀየር በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ድግግሞሾችን ፍጥነት መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ይህንን ስፖርተኛ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ማከናወን ይችላሉ እንበል። ሰኞ ሰኞ በተለመደው ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ረቡዕ ረቡዕ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ሊቀንሱ እና በአሉታዊ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ (መክብብ) ፡፡ አርብ ዕለት ከወትሮው የበለጠ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ለመሆን ፣ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ስብን ለማጣፈጥ የሚያስፈልጉ ማሽነሪ ማሽኖች ወይም dumbbell አያስፈልግዎትም። በቤት ውስጥ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እነሱን ለማከናወን ትክክለኛውን ቴክኒኮችን ካወቁ በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንባት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በጣም የተሻሉ የቤት ውስጥ ልምምዶች ናቸው ፡፡ የሰውነት ግንባታ መተግበሪያ ቀላል ነው።

ጥቅሞች
* ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች በቪዲዮ
* ከግል አሰልጣኝዎ ጋር ክብደትዎን ያጣሉ
* የሰውነት እንቅስቃሴ ማስታወሻዎች
* ምንም የበይነመረብ መዳረሻ አያስፈልግም። በቤት ውስጥ ፣ በቢሮ እና በማንኛውም ሰዓት መልመጃ!
* ለጀማሪ እና ፕሮ
* ምንም ዓይነት የጂም መሳሪያ ማግኘት አያስፈልግዎትም ፣ የእኛን የቤት መልመጃ ቪዲዮ መመሪያዎችን ብቻ ይከተሉ።

💪 ቁልፍ ባህሪዎች
ነፃ እና ቀላል
Best ለእርስዎ የተሻለውን መልመጃ ሰብስበናል ፡፡
Body በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
Weight የሰውነት ክብደት ስፖርቶች (መሣሪያዎች የሌሉ)
Rest ማስተካከል የሚችል የእረፍት ጊዜ
Wor የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማስታወሻዎን ያብጁ
Daily የዕለት ተዕለት ሥራ እንቅስቃሴ ማስታወቂያዎች

ብዙ ልምምዶች
ስንጥቆች ፣ የተዘለሉ ጃኬቶች ፣ ስኩተሮች ፣ ቁመቶች ፣ ሳንቃዎች ፣ ስንጥቆች ፣ ሳንባዎች ...

የቤት ስራ ለወንዶች
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች: የ Abs ፣ የደረት እና ሙሉ አካል: - የ 30 ቀን የእቅድ እቅድ (4 ሳምንት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) እራስዎን ይፈትሹ
የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን እና ከጀማሪ እስከ የላቀ ደረጃዎን መምረጥ ይችላሉ

ለሴቶች የቤት ውስጥ ሥራ
እርስዎን እየጠበቁ ያሉት እጅግ በጣም ጥሩ የሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ እንዲሁ ካሎሪዎች ሜትሮች እና የቪዲዮ መመሪያ እንዴት እንደሆነ ለማሳየት የባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ጋር
መልመጃውን ለማከናወን ፡፡

ስልጠናን ያብጁ
የራስዎን የስፖርት እንቅስቃሴዎችን መፍጠር እና በመተግበሪያው ውስጥ ከ 40 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ እና የእራስዎን ማከል ይችላሉ። እንዲሁም ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን እና የእረፍት ጊዜን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

ያስታውሱ
የጡንቻን ጉዳት ለመከላከል ሁል ጊዜ ይሞቁ።