Pilates | Down Dog

ከፍተኛ ደረጃ ከተሰጣቸው የዮጋ መተግበሪያ ገንቢዎች ዳውን ዶግ ጲላጦስ በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል! ከዚህ ቀደም ከተቀረጹ ቪዲዮዎች በተለየ፣ በዚህ ዝቅተኛ ተፅእኖ ባለው ሙሉ የሰውነት ምንጣፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናውን በሚያጠናክሩ ልምምዶች ዙሪያ፣ Pilates ነገሮችን ትኩስ አድርጎ እንዲይዝ እና ማለቂያ በሌለው ይዘት እና ብዙ ሊበጁ በሚችሉ ቅንጅቶች እንዲነሳሳ ያደርግዎታል በዚህም የሚወዱትን ልምምድ መገንባት ይችላሉ።

ጀማሪ ጓደኛ
በጀማሪ 1 ደረጃ በእራስዎ ቤት ምቾት ይጀምሩ እና የፒላቶች ጉዞዎን ይጀምሩ - ምንም የሚያምር ፕሮፖዛል አያስፈልግም!

ዒላማ፣ ቃና እና ማጠናከር
በጠቅላላ የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይደሰቱ። ኮር እና ጀርባን በሚያጠናክሩ መልመጃዎች ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽሉ። የሚያምር ዘንበል ያለ ጡንቻን ይቅረጹ እና ለእጆችዎ፣ ሆድዎ፣ ቋጥዎ እና እግሮችዎ በሚገለሉ እና ድምጽ በሚሰጡ ልምምዶች ላይ ፍቺ ይጨምሩ።

ድምጾችን ይምረጡ
የሚወዱትን አስተማሪ ይምረጡ እና በሚወዱት ድምጽ ይመሩ።

ተለዋዋጭ ሙዚቃ
የሚወዷቸውን ሙዚቃዎች ይምረጡ፣ እና እየሞቁ፣ ሙቀት እየገነቡ ወይም እየቀዘቀዙ ባሉበት የፒላቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉበትን ቦታ የሚደግፉ ምቶች እናቀርባለን።

ባህሪን ያሳድጉ
ልምምድዎን በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለማተኮር የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃን ይምረጡ። ሁሉንም በማሽከርከር መደበኛ ስራዎን ይቀይሩ።

የተወደዱ እና ያልተካተቱ ፖስቶች
"መውደድ" በእርስዎ ልምምድ ውስጥ የመታየት እድልን ይጨምራል። "አለመውደድ" አቀማመጥ እና በተግባርዎ ውስጥ በጭራሽ አይታዩም።

የመሸጋገሪያ ፍጥነት
በአንድ እና በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል የሚንቀሳቀሱትን ጊዜ በመቆጣጠር ለእርስዎ የሚሰራ ፍጥነት ይንደፉ።

ርዝመቶችን እና ድግግሞሽን ይያዙ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ወይም ለትንሽ ጊዜ እንደሚቆዩ ይወስኑ እና የማይንቀሳቀሱ መያዣዎችዎን ርዝመት እና የድግግሞሾች ብዛት በመቀየር ቃጠሎው ይሰማዎታል።

የቀዘቀዙ አማራጮች
እስከ መጨረሻው ድረስ ላብ እንደሚያልቡ ያብጁ ወይም ልምምድዎን በመለጠጥ እና በመዝናናት ያጠናቅቁ።

ብዙ ቋንቋዎች
ከእንግሊዝኛ ተናጋሪ ድምፃችን በተጨማሪ ሁሉም የፒላቶች ልምዶች በብዙ ሌሎች ቋንቋዎች ይገኛሉ!

በመሳሪያዎች መካከል አመሳስል።
በሁሉም መሳሪያዎችዎ ላይ በራስ-ሰር ያመሳስላል።

"ይህ ልምምድ በጣም ጥሩ ነበር. ሽግግሮች በጣም ግልጽ ነበሩ እና ሁሉንም መልመጃዎች በትንሽ ችግር ብቻ ማድረግ ችያለሁ. በጣም የወደድኩት አስተማሪው የሆድ ድርቀትን መቼ እንደሚጨምቅ እና መቼ ማሰብ እንዳለበት በዝርዝር መስጠቱ ነው. እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ ከኋላዎ ያለው ግድግዳ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። - ማራ

"Omg ወድጄዋለሁ! ጲላጦስን ሁል ጊዜ (በሳምንት) እቤት ውስጥ አደርጋለሁ። ይህ ምናልባት የወሰድኩት ምርጥ ክፍለ ጊዜ ነበር! እርስዎ እንደገና አደረጋችሁት! በጣም ጥሩ ስራ DDApp" - ሞሊ
የታች ዶግ ውሎች እና ሁኔታዎች https://www.downdogapp.com/terms ላይ ይገኛሉ
የ Down Dog ግላዊነት ፖሊሲ https://www.downdogapp.com/privacy ላይ ሊገኝ ይችላል