Sleep Tracker: White Noise

🌙በእንቅልፍ መከታተያ የመጨረሻውን የእንቅልፍ ጓደኛ ያግኙ፡ ነጭ ጫጫታ፣ ለግል በተበጁ ግንዛቤዎች እና በሚያረጋጋ የእንቅልፍ ድምጾች የተሻለ የእንቅልፍ ጥራትን እንዲያገኙ ለመርዳት ታስቦ የተሰራ። የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያ የእርስዎ የግል የእንቅልፍ ዑደቶች መቆጣጠሪያ፣ ማንኮራፋት መከታተያ እና የእንቅልፍ ድምጽ አቅራቢ ነው። የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ፡ የእንቅልፍ መቅጃ መተግበሪያ የእንቅልፍ ልምድን ለማሻሻል እና እረፍት የሰፈነበት ምሽቶችን ለማረጋገጥ የተበጁ ባህሪያትን ያቀርባል።

የእንቅልፍ መከታተያ ቁልፍ ባህሪያት፡ ነጭ ጫጫታ መተግበሪያ፡

📖 የእንቅልፍ መረጃ፡-

- የእንቅልፍ ምክሮች፡ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመፍጠር ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ።

-የህልም ትንተና፡በህልምህ እና ትርጉማቸው ላይ ግንዛቤዎችን አግኝ፣በእኛ የእንቅልፍ መቅጃ መተግበሪያ አማካኝነት የንዑስ አእምሮህን አስደናቂ አለም ማሰስ።

🎶 እንቅልፍን የሚያረጋጋ ድምፅ፡-
- ነጭ ጫጫታ፡ የተረጋጋ የእንቅልፍ አካባቢ ለመፍጠር በተለያዩ ነጭ የድምጽ አማራጮች ይደሰቱ።

- ነጭ የጩኸት ድብልቅ፡- ለምርጫዎቾን የሚስማሙ የተለያዩ የእንቅልፍ ድምፆችን በማቀላቀል የእራስዎን ነጭ የድምፅ ድብልቅን ለተመቻቸ መዝናናት ያብጁ።

- ሙዚቃ፡ በተለይ መዝናናትን ለማበረታታት እና አእምሮን ወደ እንቅልፍ ለማቅለል የተነደፈ የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ሙዚቃ ያዳምጡ።

- ማሰላሰል፡- ከመተኛቱ በፊት ለመጠምዘዝ ምቹ የሆነ የተረጋጋ ሁኔታን ለማግኘት እራስዎን በሚያረጋጉ በሚመሩ የሜዲቴሽን ድምጾች ውስጥ ያስገቡ።

- ታሪክ፡ የተሻለ እንቅልፍን ከሚደግፉ አሳታፊ ታሪኮች ጋር ወደ እንቅልፍ ያንሱ።

🛌 የእንቅልፍ መከታተያ - የእንቅልፍ ተንታኝ፡-
የእኛ የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ መተግበሪያ ከእንቅልፍዎ በፊት ያሉ ስሜቶችዎን እና እንደ ዮጋ ፣ ቡና ፍጆታ ወይም ሌሎች ተግባሮችን እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል። ይህ የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያ ባህሪ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ለመረዳት ይረዳል።

- በአልጋ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ፣ ትክክለኛው የእንቅልፍ ቆይታ እና ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደወሰዱ ጨምሮ በእንቅልፍዎ ሁኔታ ላይ ዝርዝር ዕለታዊ ሪፖርቶችን ያግኙ።

-በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ ያሉትን የንቃት፣ ቀላል እንቅልፍ እና ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃዎችን መቶኛዎችን ይተንትኑ። በእያንዳንዱ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይረዱ።

- እንደ የእንቅልፍ ቆይታ፣ የእንቅልፍ ደረጃዎች፣... ይህ የእንቅልፍ ክትትል መተግበሪያ ባህሪ የእንቅልፍዎን ውጤታማነት ለመለካት በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ የእንቅልፍ ነጥብ ይቀበሉ።

-በእንቅልፍ ጊዜ እንደ ማንኮራፋት፣እንቅልፍ ማውራት፣አካባቢያዊ ጫጫታ እና ሌሎችንም የኛን የማንኮራፋት መከታተያ በመጠቀም ድምፆችን መለየት። እነዚህን ድምፆች መረዳት ማንኛውንም ችግር ለመፍታት እና የተሻለ የእንቅልፍ አካባቢ ለመፍጠር ይረዳዎታል።

-በሌሊት ላይ ማንኛውንም ድምጽ ለማንሳት የእንቅልፍ መቅጃውን ተጠቀም፣በእንቅልፍህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ረብሻዎች ግንዛቤዎችን በመስጠት።

🔔 የማንቂያ ሰዓት፡- በእንቅልፍ ዑደትዎ ውስጥ በተገቢው ሰዓት እርስዎን ለመቀስቀስ ሊበጅ የሚችል የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ፣ ይህም የእረፍት ስሜት እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ።

የተሻሻለ እንቅልፍን በእንቅልፍ መከታተያ፡ ነጭ ጫጫታ ያግኙ እና ለተሻለ የእንቅልፍ ጤና የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ። የእንቅልፍ ልምድዎን ለማሻሻል በተዘጋጁ ሁለንተናዊ የእንቅልፍ ድምጾች እና መሳሪያዎች እያንዳንዱን ሌሊት እረፍት ያድርጉ።