PCOS & PCOD Diet Plan Recipes

የፒሲኦዲ እና ፒሲኦኤስ የአመጋገብ ዕቅድ የምግብ አዘገጃጀት - የእርስዎ ወደ ጤና እና ደህንነት መንገድ

ፒሲኦኤስ አመጋገብ እቅድ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅታዊ እና ከሆርሞናዊ ዑደትዎ ጋር የሚጣጣሙ ጤናማ PCOS የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያመጣልዎታል። ፒሲኦኤስ ምግብን ከጤናማ ስብ፣ ጎመን፣ ስፒናች እና ኮላርድ አረንጓዴ ወዘተ ጋር አብስሉ ዑደቶችዎ መደበኛ፣ የማይደናቀፉ፣ ጠንካራ እና የ PCOD ጉድለቶችን ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደ ቁርጠት፣ እብጠት ወዘተ ለማስወገድ ወይም ለማሸነፍ።

ዋና መለያ ጸባያት:
በሺህ የሚቆጠሩ ፒሲኦኤስ-ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡ የእርስዎን ፒሲኦኤስ ወይም ፒሲኦዲ አመጋገብን ለማሟላት የተነደፉ በርካታ የ PCOS ምግቦችን ያስሱ። ከአልሚ ቁርስ ጀምሮ እስከ አርኪ እራት ድረስ፣የእኛ ፒሲኦኤስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለእርስዎ ምርጫ እና የአመጋገብ ፍላጎቶች የሚስማሙ የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል።
የእቃዎቹ ጥቅማ ጥቅሞች፡ ስለተለያዩ ንጥረ ነገሮች የጤና ጥቅማጥቅሞች ይወቁ፣ ስለዚህ ምን እንደሚበሉ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ያድርጉ።
የአመጋገብ መረጃ፡ ሁሉም የ PCOD አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የአመጋገብ መረጃን ያካትታሉ፣ ስለዚህ የእርስዎን ካሎሪዎች፣ ማክሮዎች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመከታተል ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ።
የአዘገጃጀት ዝግጅት ቪዲዮ፡ የእያንዳንዱ የምግብ አሰራር ሲዘጋጅ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ፣ በዚህም በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ማየት ይችላሉ።
ማህበረሰቦች፡ በነቃ ማህበረሰባችን ውስጥ ካሉ የPCOS አመጋገብ አፍቃሪዎች ጋር ይገናኙ። የምግብ አሰራር ድሎችዎን ያካፍሉ፣ ምክር ይጠይቁ እና የምግብ አሰራር ምክሮችን ይለዋወጡ
የምግብ መጣጥፎች፡ እውቀትዎን በተመረጡ የምግብ ጽሑፎቻችን ያሳድጉ። ስለሚወዷቸው PCOS ምግቦች ታሪክ ግንዛቤዎችን ያግኙ እና አዲስ የምግብ አሰራር ዘዴዎችን ያግኙ
የተጠቃሚ ምግብ ቻናሎች፡ የእራስዎን ጤናማ ምግብ ለሌሎች ተጠቃሚዎች ያካፍሉ እና በፈጠራዎችዎ ላይ ግብረመልስ ያግኙ
እርምጃ መከታተያ፡ እርምጃዎችዎን ይከታተሉ እና በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ይመልከቱ
የእንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት መከታተያ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና እድገትን በእኛ አብሮ በተሰራ የአካል ብቃት መከታተያ ይከታተሉ። ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ፣ ምን ያህል እንደሚሮጡ እና በየቀኑ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ ይመልከቱ
የካሎሪ ቆጣሪ፡ የእርስዎን የካሎሪ መጠን ይከታተሉ፣ ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ በመመገብ የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ መድረስ ይችላሉ።
ዮጋ፡  ዘና ለማለት፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የዮጋ አቀማመጥ እና ቅደም ተከተሎችን ይወቁ
የጤና እና የውበት ምክሮች፡ ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ውበትዎ እንዴት ጤናማ መመገብ እንደሚችሉ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ።
የግዢ ዝርዝር፡ ለምትወዳቸው የምግብ አዘገጃጀቶች ለሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ የግዢ ዝርዝር ይፍጠሩ
የምግብ እቅድ አውጪ፡ ለሚቀጥለው ሳምንት ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ እና የሚወዷቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በምግብ እቅድዎ ላይ ያስቀምጡ።
ከእጅ-ነጻ ℠፡ በድምጽ ትእዛዝ ያብስሉ።
በ℠ አብስሉ፡ ጤናማ ምግብ ለመፍጠር ከጓዳዎ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ይጠቀሙ
TurboSearch℠፡ በአመጋገብ አይነት፣ ቅምሻ ቡቃያ፣ ኮርስ፣ የመመገቢያ ጊዜ እና ሌሎች ብዙ ማጣሪያዎችን ይፈልጉ
BMI ካልኩሌተር፡ የእርስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ይማሩ እና የሰውነት ጥምርታ ምድብን ይወቁ
ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀቶች፡ ወቅታዊ ምግቦችን የሚጠቀሙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ፣ በዚህም ትኩስ እና የሀገር ውስጥ ምግብ መመገብ ይችላሉ።

የ PCOS አመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፒሲኦኤስ የክብደት መቀነሻ መተግበሪያ፣ ፒሲኦኤስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ መተግበሪያ፣ ወይም በቀላሉ አስተማማኝ ፒሲኦኤስ የምግብ መከታተያ እየፈለጉ ይሁን፣ የእኛ መተግበሪያ ሁሉንም አለው።

የዚህ PCOD አመጋገብ ገበታ እና የአካል ብቃት መተግበሪያ ጥቅሞች፡-
❖ ጤናማ ይበሉ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ይድረሱ
❖ ስለ የተለያዩ ጤናማ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ይወቁ
❖ በዮጋ እና በማሰላሰል ዘና ይበሉ እና ጭንቀትን ያስወግዱ
❖ በሌሎች ምግብ አፍቃሪዎች ተነሳሱ
❖ የራስዎን የምግብ አሰራር ለህብረተሰቡ ያካፍሉ።
❖ በማህበረሰባችን ውስጥ ካሉ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው የPCOD አመጋገብ አፍቃሪዎች ጋር ይገናኙ
❖ በምግብ አዘገጃጀት እና ንጥረ ነገሮች ላይ ተመስርተው ከምግብ መጣጥፎች ጋር ይወቁ

ለ PCOD እና PCOS አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ምድቦች የሚከተሉት ናቸው፡-
❖ ኮርሶች - አፕቲዘር/ጀማሪ፣ ሾርባ፣ መግቢያ፣ ጣፋጭ እና ሌሎችም።
❖ የጣዕም ቡቃያዎች - ቅመም ፣ ጣፋጭ ፣ ጎምዛዛ ፣ ታንጊ እና ሌሎችም።
❖ የማብሰያ ዓይነት - ቀቅለው ፣ ቶስት ፣ መጋገር ፣ ጥብስ እና ሌሎችም።
❖ ዕቃዎች - ፓን ፣ ማሰሮ ፣ መጋገሪያ ፣ ማብሰያ እና ሌሎች ብዙ እርስዎ እንዲሞክሩት ።

ጤናዎን ይቆጣጠሩ፣ የተመጣጠነ ምግብን ይቀበሉ፣ እና ጣፋጭ እና ለጤና ትኩረት የሚስቡ ምግቦችን ያጣጥሙ። የ PCOS አመጋገብ እቅድ፣ ፒሲኦዲ አመጋገብ ገበታ፣ ወይም በቀላሉ አስተማማኝ ለPCOS እና PCOD-ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀቶች ምንጭ እየፈለጉ ይሁን፣ የኛ መተግበሪያ የእርስዎን የጤና ጉዞ ለመደገፍ እዚህ አለ።