Headspace: Meditation & Sleep

ወደ Headspace እንኳን በደህና መጡ፣ የህይወት ዘመንዎ የአዕምሮ ጤና፣ የማሰብ እና የማሰላሰል መመሪያ። ጭንቀትን ይቀንሱ፣ በጥልቀት ይተኛሉ፣ እና በኤክስፐርት በሚመሩ ማሰላሰሎች፣ አንድ ለአንድ የአእምሮ ጤና ስልጠና እና የእለት ተእለት የአስተሳሰብ ልምምዶች ደስተኛ ይሁኑ። በትክክል እንዴት ማሰላሰል፣ የተሻለ መተኛት፣ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ የእለት ተእለት ጭንቀትን ለማስታገስ፣ ዘና ለማለት፣ መረጋጋትን ለማግኘት እና የአእምሮን ጤንነት ለማሻሻል በመቶዎች ከሚቆጠሩ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይምረጡ።

አሰላስል፣ ጥንቃቄን ተለማመዱ፣ ዘና ይበሉ እና በደንብ ይተኛሉ። በ10 ቀናት ውስጥ ጭንቀትን በ14 በመቶ እንደሚቀንስ የተረጋገጠ የጭንቅላት ቦታ በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል። ለውጡን ለመሰማት ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ።

🧘‍♂️ ዕለታዊ ማሰላሰል እና አእምሮ
ከ500+ በላይ በሚመሩ ማሰላሰሎች የአዕምሮ ጤናን እና ጥንቃቄን ያግኙ። ከፈጣን የ3-ደቂቃ አእምሯዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች እስከ ረጅም አእምሮአዊ ማሰላሰል፣ ማሰላሰልን የእለት ተእለት ልምምድ ለማድረግ እንረዳዎታለን። አዲስ የማሰላሰል ችሎታን በአእምሮ ብቃት ልምምዶች፣ ዕለታዊ ማሰላሰሎች እና ራስን የመንከባከብ ልምዶችን ይማሩ።

🌙 የእንቅልፍ ማሰላሰል እና ዘና ያሉ ድምፆች
በሚያረጋጋ የእንቅልፍ ድምፆች፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ዘና ባለ ሙዚቃ፣ እንቅልፍን የሚያረጋጋ ድምፅ እና በተመራ የእንቅልፍ ማሰላሰል በተሻለ እንቅልፍ እና በተረጋጋ እንቅልፍ ይደሰቱ። በፍጥነት ለመተኛት እራስዎን በእንቅልፍ ማሳያዎች እና በመኝታ ጊዜ የድምፅ እይታዎች ውስጥ ያስገቡ። ለእንቅልፍ እና ለጭንቀት እፎይታ የሌሊት ማሰላሰል ይጀምሩ።

🌬️ የጭንቀት እፎይታ እና የመተንፈስ ልምምዶች
በኤክስፐርት በሚመሩ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በተመሩ ማሰላሰሎች እና ግላዊነትን በተላበሰ የአእምሮ ጤና ስልጠና አሰላስሉ፣ ዘና ይበሉ እና የዕለት ተዕለት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ። ሚዛንን ለመጠበቅ ፣ ለማረጋጋት እና የመቋቋም አቅምን ለመገንባት እንዲረዳዎት የመተንፈስ እና የመተንፈስ ዘዴዎችን ይማሩ። ስለ ቅስቀሳ፣ ፀረ-ውጥረት፣ ንዴት አስተዳደር፣ ሀዘን እና ኪሳራ ላይ በየቀኑ ከሚደረጉ ማሰላሰሎች ውስጥ ይምረጡ።

👥 አእምሮአዊ አሰልጣኝ እና የአእምሮ ጤና ድጋፍ
ተመሳስለው ያግኙ እና ከራስዎ የመስመር ላይ የአእምሮ ጤና አሰልጣኝ ጋር ይፃፉ እና በሚመችዎ ጊዜ ክፍለ ጊዜዎችን ያቅዱ። የ Headspace የአእምሮ ጤና አሰልጣኞች ግቦችን ለማውጣት እና ለመድረስ፣ የእለት ተእለት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የአስተሳሰብ ስልጠናን ለማገዝ ግላዊ እንክብካቤ የሚሰጡ የሰለጠኑ ባለሙያዎች ናቸው።

💖 ራስን መንከባከብ መሳሪያዎች እና ምንጮች
ለአጠቃላይ ደህንነት መመሪያዎችን፣ ራስን አጠባበቅ ቴክኒኮችን እና መሳሪያዎችን ያስሱ። ማቃጠልን፣ የዕለት ተዕለት ጭንቀትን እና የጭንቀት መቆጣጠርን ለማስወገድ በጠቃሚ ምክሮች እና ግብዓቶች እራስዎን ያበረታቱ።

🚀 ጤናን እና ሚዛንን ያግኙ
በማጎሪያ ማሰላሰል እና በትኩረት ሙዚቃ ሚዛን ይጨምሩ። በፈጣን የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ በመዝናኛ ሙዚቃ እና በጥንቃቄ በማሰላሰል ዘና ይበሉ። ትኩረትን እና ትኩረትን በሁለትዮሽ ምቶች እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ለማጥናት ያሻሽሉ።

💪 አእምሮአዊ እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ዮጋ
ዮጋ ለጭንቀት እፎይታ እና ጭንቀት፣ እና የአእምሮ እና የሰውነት ግንኙነትን ለማጠናከር የታሰበ እንቅስቃሴ። በኦሎምፒያኖች ኪም Glass እና ሊዮን ቴይለር በሚመሩ ሩጫዎች፣ ዮጋ እና የ28 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይቀላቀሉ።

📈 የሂደት ክትትል
የአእምሮ ጤና ጉዞዎን ለመከታተል እና ግቦችን ለማውጣት የራስ እንክብካቤ መከታተያ። ግንዛቤዎችን ከግል የአስተሳሰብ አሠልጣኝ ጋር በማጋራት ወደ ግቦችዎ መንገድ እንዲሄዱ ያድርጉ።

Headspace የእርስዎ አንድ ማቆሚያ የአእምሮ ጤና መተግበሪያ ነው። እንቅልፍን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የእለት ተእለት ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወይም ከአእምሮ ጤና አሰልጣኝ ጋር የጽሁፍ መልእክት ለመፃፍ ከፈለጉ የኛ የተረጋገጡ መሳሪያዎቻችን የተሻለ የአእምሮ ደህንነት እና የአስተሳሰብ ጤናን እንዲያገኙ ያግዝዎታል።

በድርጅትዎ የኦንላይን ህክምና እና የአዕምሮ ህክምናን ያግኙ።* (ስለተሸፈነው ነገር ከአሰልጣኝ ጋር ይወያዩ ወይም የድርጅትዎን የጥቅማጥቅሞች ቡድን ያነጋግሩ።)

በ Headspace ደህንነትዎን ያሳድጉ። ለዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ በአእምሯዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ለእንቅልፍ የሚያረጋጉ ድምጾች እና የተመራ የማሰላሰል ዘዴዎችን ይሳተፉ። ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት፣ እና ከጭንቀት ነጻ የሆነ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት የአኗኗር ዘይቤን ለመንከባከብ በጥንቃቄ መተንፈስን ይለማመዱ።

ነፃ ሙከራዎን ይጀምሩ እና የፈውስ ማሰላሰልን፣ አእምሮን የመጠበቅ እና የባለሙያ የአእምሮ ጤና ስልጠና ጥቅሞችን ይለማመዱ። የደንበኝነት ምዝገባ አማራጮች፡ $12.99 በወር፣ $69.99 በዓመት። እነዚህ ዋጋዎች ለዩናይትድ ስቴትስ ናቸው. በሌሎች አገሮች ያሉ ዋጋዎች ሊለያዩ ይችላሉ እና ትክክለኛ ክፍያዎች ወደ የአገር ውስጥ ምንዛሬ ሊለወጡ ይችላሉ። የአሰልጣኝ ዋጋ እንደ ምዝገባ ይለያያል። የግዢ ማረጋገጫ ላይ የደንበኝነት ምዝገባ ክፍያ ወደ Google መለያዎ እንዲከፍል ይደረጋል።