Warm Up Exercises Workout

Flexibility የመተጣጠፍ ዝርጋታዎችን ማከናወን ጥሩ ሙቀት እንዲኖርዎ ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች እንዲዘረጉ እና ለሌላ ሥልጠና ለማዘጋጀት ያስችልዎታል ፡፡

ማሞቂያው ከአንድ አፈፃፀም ወይም ልምምድ በፊት ይከናወናል። ጡንቻዎችን ለጠንካራ እርምጃዎች ያዘጋጃቸዋል ፡፡ በኤሲኤስኤምኤ (ACSM) መሠረት ማሞቂያው ከአምስት እስከ አስር ደቂቃ ዝቅተኛ እና መካከለኛ ደረጃ ያለው እንቅስቃሴ መሆን አለበት ፡፡

መሞቅና መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጡንቻዎትን ለማሞቅ እና የአካል ጉዳትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን አዘጋጅተናል ፡፡ ሁሉም ልምዶች ለማከናወን ቀላል ናቸው እና ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉም ፡፡ ትግበራው በጣም ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎችን ፣ እንዴት እነሱን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል መግለጫዎችን እንዲሁም ማሳያን ይ containsል ፡፡

የመተግበሪያ ባህሪዎች
• ከ 80 በላይ ዘረጋ
• ከ 300 በላይ የመለጠጥ ልምዶች
• የራስዎን ልምዶች ይፍጠሩ
• በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማራዘም
• የመዘርጋት ዕቅድ 30 ቀናት

የመዘርጋት ጥቅሞች
ጉዳቶችን ያስወግዱ.
ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።
የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል።
የጡንቻዎች ተጣጣፊነትን ይጨምሩ ፡፡
በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ መጠንን ይቀንሰዋል።
የጉዳት እድልን ይቀንሳል ፡፡
የአጎኒስት-ተቃዋሚ ጡንቻዎችን ማስተባበርን ያሻሽላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻን ጥንካሬን ይከላከላል ፡፡
የጡንቻን ውጥረት ይቀንሰዋል።
እንቅስቃሴዎችን ያመቻቻል ፡፡

መደበኛ ስራዎችን መዘርጋት

ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይዘረጋል
- የጡንቻ ዘርጋ (ጀርባ ፣ እግሮች ፣ ክንዶች ፣ አንገት ፣ ትከሻዎች ፣ ሆድ)
- ሙሉ የሰውነት መዘርጋት
- የላይኛው የሰውነት ክፍል
- የታችኛው አካል

ሙቀት እና ቀዝቀዝ
- የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሞቅ ያለ
- ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀዝቃዛ
- የማለዳ ሞቅታ
- የእንቅልፍ ጊዜ መዘርጋት
- ቅድመ-ሩጫ ሞቃት
- ድህረ-ሩጫ አሪፍ ታች
- የቅድመ-ጨዋታ የእግር ኳስ ሞቅ ያለ
- ድህረ-ጨዋታ እግር ኳስ ቀዝቅዞ

30 ቀናት ሲዘረጋ
- ለ 30 ቀናት መዘርጋት እና መለዋወጥ
- ቁመት መጨመር - 30 ቀናት
- የቅድመ-ሥልጠና ሞቃት እስከ 30 ቀናት
- ለንቁ ዕረፍቶች መዘርጋት

የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ይፈልጋሉ?
ተለዋዋጭነትዎን እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ማሻሻል ይፈልጋሉ?
አሁን የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ልምዶችን ያውርዱ

ያለህዝብ እና ብዙ ተጨማሪ ይዘቶች ፕሮ ፕሮቪውን ያግኙ።