የልብ ምት መቆጣጠሪያ

የልብ ምት የጤንነት እና የአካል ብቃት ወሳኝ መለኪያ ነው. የልብ ምት መቆጣጠሪያ መተግበሪያ የስልክዎን ካሜራ በመጠቀም የልብ ምትዎን ይለካል እና ይቆጣጠራል!

★ ያልተገደበ ቀረጻ ጋር ነጻ
★ ቀላል በሆነ ንድፍ ለመጠቀም ቀላል
★ ጎግል የአካል ብቃት ድጋፍ
★ ተጨማሪ ሃርድዌር አያስፈልግም

የልብ ምትን ለመለካት የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ይህን የልብ ምት መቆጣጠሪያ መተግበሪያ ለመጠቀም ጣትዎን በስልኩ ካሜራ ላይ ያድርጉ እና ዝም ብለው ይቆዩ፣ የልብ ምት ከበርካታ ሰከንዶች በኋላ ይታያል።

መደበኛ የልብ ምት ወይም የልብ ምት ምንድን ነው?

እንደ ማዮ ክሊኒክ፣ ለአዋቂዎች የተለመደው የእረፍት የልብ ምት መጠን በደቂቃ ከ60 እስከ 100 ምቶች ይደርሳል። ይሁን እንጂ ብዙ ምክንያቶች የልብ ምት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ, ይህም የእንቅስቃሴ ደረጃ, የአካል ብቃት ደረጃ, የሰውነት መጠን, ስሜት, ወዘተ. በአጠቃላይ, በእረፍት ጊዜ ዝቅተኛ የልብ ምት የበለጠ ቀልጣፋ የልብ ሥራን እና የተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ያሳያል.

የሚያርፍ የልብ ምትዎ በቋሚነት በደቂቃ ከ100 ምቶች በላይ ከሆነ ወይም አትሌት ካልሆኑ እና የሚያርፍ የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ60 ምቶች በታች ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ።

የልብ ምት ማሰልጠኛ ዞኖች ምንድን ናቸው?

የልብ ምት ማሰልጠኛ ዞኖች ከፍተኛውን የልብ ምት በመጠቀም ይሰላሉ. በእያንዳንዱ የሥልጠና ዞን የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ስውር የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ይከናወናሉ፡

- የእረፍት ዞን (ከከፍተኛው 50%): ይህ የማረፊያ ዞንን ይመለከታል.

- የስብ ማቃጠል ዞን (ከ 50 እስከ 70% ከፍተኛ): የመልሶ ማግኛ እና የሙቀት መጨመር እንቅስቃሴዎች በዚህ ዞን ውስጥ መጠናቀቅ አለባቸው. ከፍተኛ የካሎሪ መቶኛ ከስብ ስለሚቃጠሉ የስብ ማቃጠል ዞን ተብሎ ይጠራል.

- የካርዲዮ ዞን (ከ 70% እስከ 85% ከፍተኛ): አብዛኛዎቹ ዋና ልምምዶች በዚህ ዞን መጠናቀቅ አለባቸው.

- ከፍተኛው ዞን (ከፍተኛው ከ 85% በላይ): ይህ ዞን አፈፃፀምን እና ፍጥነትን ለማሻሻል (ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና HIIT) ለአጭር ኃይለኛ ክፍለ ጊዜዎች ተስማሚ ነው.

ይህ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መተግበሪያ የልብ ምት ማሰልጠኛ ዞኖችን በራስ-ሰር ያሰላል እና ይቆጥባል።


ማስጠንቀቂያ

- የልብ ምት መቆጣጠሪያ መተግበሪያ እንደ የህክምና መሳሪያ መጠቀም የለበትም።
- የጤና እክል ካለብዎ ወይም ስለልብዎ ሁኔታ የሚጨነቁ ከሆነ ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- በአንዳንድ መሳሪያዎች የልብ ምት መቆጣጠሪያ ብልጭታውን በጣም ያሞቀዋል።