Intermittent Fasting Tracker

የሚቆራረጥ ጾም መከታተያ፡ የግብ ክብደትዎ ላይ ለመድረስ እና ጤናማ ለመሆን የሚቆራረጥ የጾም ኃይል ይክፈቱ። ምንም አመጋገብ እና ምንም yo-yo ውጤት. የሜታቦሊክ ጤናዎን ያሻሽሉ እና የኃይል ስሜት ይሰማዎታል።

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?
ጊዜያዊ ጾም በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጤና እና የአካል ብቃት አዝማሚያዎች አንዱ ነው። ከአመጋገብ ይልቅ፣ በጾም እና በአመጋገብ መካከል የሚሽከረከር የአመጋገብ ስርዓት ነው። የትኞቹን ምግቦች መመገብ ወይም መራቅ እንዳለቦት አይገልጽም ነገር ግን መቼ መብላት እንዳለቦት።
ዛሬ፣ በቀን 3-4 (ወይም ከዚያ በላይ) ምግቦችን እንበላለን፣ እና ረሃብ አይሰማንም። ይህ ሰውነታችን ሁል ጊዜ ጠንክሮ እንዲሰራ እና ከምግብ መፈጨት ፈጽሞ እረፍት እንዳይወስድ ይጠይቃል። የአመጋገብ ልማዳችን ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና እንደ የስኳር በሽታ ያሉ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
በጾም ጊዜ ሰውነትዎ ይረዝማል፣ ስብ ያቃጥላል እና እንደገና ያድሳል። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጤናማ እና የበለጠ ንቁ ስሜት ይሰማዎታል።

ቀስ በቀስ የጾም ዕቅዶች፣ ለሁሉም ተስማሚ!
13-11፣ 15-9፣ 16-10፣ 16-8፣ 18-6፣ 20-4፣ 23-1፣ 24፣ 36፣ 48፣ ብጁ የጾም እቅድ ፍጠር።
5+2 ሳምንታዊ እቅድ፡ በሳምንቱ ውስጥ ለ 5 ቀናት በመደበኛነት ይመገቡ እና ለትንሽ ቁጥጥር ሌላ 2 ቀን ይምረጡ።ሴቶች 500Kcal ይወስዳሉ ወንዶች ደግሞ በፆም ቀናት 600Kcal ይወስዳሉ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን የተሻለ ምርጫ 600Kcal ለሁለት ምግቦች, 250Kcal ለቁርስ እና ለእራት 350Kcal. ምግቡ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ነገር ግን ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ያለው የተወሰነ ምግብ መሆን አለበት። ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይመከርም. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቀስ ብለው ያኝኩ እና በደንብ ያሽጡ። እንደ ሰኞ እና ሐሙስ ያሉ የጾም ቀናት መለያየት አለባቸው። ይህ ቀላል የጾም እቅድ ጤናማ፣ ውጤታማ እና ለመተግበር ቀላል ሲሆን ይህም ሌሎች የጾም ጥቅሞችን እየተጠቀሙ በቀላሉ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችል ነው። ለረጅም ጊዜ ሊከናወን ይችላል, ቀስ በቀስ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይለውጣል.
16-8 ክብደትን ለመቀነስ በጣም ታዋቂው የጾም እቅድ ነው። በ 16 ሰአታት የጾም ጊዜ, ሰውነትዎ ቀስ በቀስ መጾምን ይላመዳል.

የሰውነት ሁኔታ መከታተያ;
የደም ስኳር ይጨምራል
የደም ስኳር ይወድቃል
የግሉኮጅን ሪዘርቭ ጠብታዎች
Ketosis ግዛት

ተጨማሪ ባህሪያት:
- የክብደት ለውጦችዎን ይከታተሉ
- BMI (ኪግ/ሜ²)
- የውሃ መከታተያ
- የመጠጥ ውሃ አስታዋሽ

የግላዊነት ፖሊሲ፡ https://www.aeenjoy.com/ledger/privacy/fasting
የአጠቃቀም ውል፡ https://www.aeenjoy.com/ledger/terms/fasting