የተዋህዶ ጾም መከታተያ

የወር አበባን ለመቆጣጠር፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ጊዜያዊ ጾምን ለመከታተል በተዘጋጀው ሁሉን-በ-አንድ በሆነ የጤና መተግበሪያ የጤና ጉዞዎን ያሳድጉ። በክብደት መቀነስ፣ የወሊድ ክትትል ወይም አጠቃላይ ደህንነት ላይ እያተኮሩ ያሉት ይህ መተግበሪያ የመጨረሻ ጓደኛዎ ነው። የወር አበባ ዑደትዎን ይከታተሉ፣ ካሎሪዎችን ይቆጣጠሩ፣ አመጋገብዎን ያቅዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ - ሁሉም በአንድ ቦታ።

ቁልፍ ባህሪዎች
የጊዜ መከታተያ እና ዑደት መከታተያ
የወር አበባ ዑደትዎን በፔርደር መከታተያ እና ዑደት መከታተያ በትክክል ይከታተሉ። የወር አበባ ቀን መቁጠሪያዎ ትንበያዎችን ያግኙ፣ ኦቭዩሽን ይቆጣጠሩ እና የመራባት መስኮቶችን ይከታተሉ። ምልክቶችን ለመመዝገብ እና ስለ ሆርሞን ጤንነትዎ ግንዛቤ ለማግኘት የወር አበባ ማስታወሻ ደብተርን ይጠቀሙ። የኦቭዩሽን መከታተያ ለም ቀናትን ለመተንበይ ያግዝዎታል፣ ለቤተሰብ እቅድ ተስማሚ።

ጾም መከታተያ እና ጊዜያዊ ጾም
በጾም መከታተያ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ያሳኩ። የጾም ዕቅዶችዎን ያብጁ (12፡12፣ 14፡10፣ 16፡8፣ ወይም ማንኛውም ተመራጭ መርሃ ግብር) እና በሚቆራረጥ የጾም ሰዓት ቆጣሪ መንገድ ላይ ይቆዩ። ይህ የጾም አፕሊኬሽን የተነደፈው ፈጣን ስብን ወደሚያጡበት መንገድ እንዲመራዎት፣የጊዜያዊ የጾም ነፃ አማራጮችን እና የተዋቀሩ የጾም እቅዶችን ያቀርባል።

የአመጋገብ ዕቅድ አውጪ እና የካሎሪ መከታተያ
ምግብዎን ከምግብ እቅድ አውጪው ጋር ያቅዱ፣ አመጋገብዎ ከጾም መርሃ ግብርዎ ጋር የሚጣጣም መሆኑን ያረጋግጡ። አወሳሰዱን ለመከታተል እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሟላት የካሎሪ መከታተያ እና የካርቦሃይድሬት አስተዳዳሪን ይጠቀሙ። የዕለት ተዕለት ምግብዎን በምግብ ማስታወሻ ደብተር እና በምግብ መዝገብ ይከታተሉ፣ ይህም በአመጋገብ ግቦችዎ ላይ እንዲቆዩ ያግዝዎታል።

የክብደት መከታተያ እና የአካል ብቃት እቅድ አውጪ
ሂደትዎን በክብደት መከታተያ ይከታተሉ እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳካት በሚሰሩበት ጊዜ ተነሳሽነት ይቆዩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አውጪው የሚቆራረጥ የጾም መርሃ ግብርዎን ለማሟላት የተነደፉ ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል። ክብደትን መቀነስ ወይም የዕድሜ ልክ ብቃትን እያነጣጠሩ ከሆነ፣ ይህ መተግበሪያ የእርስዎን ጉዞ በሙሉ ይደግፋል።

የወሊድ መከታተያ እና ኦቭዩሽን
የወሊድ መከታተያዎን በመከታተል፣ የእንቁላል ዑደትዎን በመተንበይ እና በቤተሰብ ምጣኔ መርዳት። ለወጣቶች የፔርደር መከታተያ ለወጣቶች ተጠቃሚዎች ዑደታቸውን እንዲከታተሉ እና የተፈጥሮ ዑደቶችን እንዲረዱ ቀላል መንገድ ያቀርባል።

የጤና መከታተያ እና ግንዛቤዎች
ሁሉንም የጤናዎን ገጽታዎች በአንድ ቦታ ይከታተሉ። የወር አበባን መከታተል እና እንቁላል ማውጣት፣ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት መሻሻል ድረስ የጤና መከታተያው ስለ ጤናዎ አጠቃላይ እይታን ይሰጣል። በተሰጡት የጤና እና የአካል ብቃት መሳሪያዎች አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮችን እና ግንዛቤዎችን ያግኙ።

የምግብ ክትትል እና የምግብ እቅድ
በምግብ ጆርናል ውስጥ ምግቦችዎን እና መክሰስዎን በመመዝገብ በምግብ መከታተያ መተግበሪያ እንደተደራጁ ይቆዩ። ለክብደት መቀነስዎ እና ለአካል ብቃት ግቦችዎ አመጋገብዎን ለማስተካከል ቀላል በማድረግ የእርስዎን አወሳሰድ ለመከታተል የዕለታዊ የምግብ ምዝግብ ማስታወሻን ይጠቀሙ። የአመጋገብ እቅድ የክብደት መቀነስ ባህሪ ለፍላጎትዎ የተዘጋጁ የተዋቀሩ የምግብ እቅዶችን ይሰጥዎታል.

ለምን ይህን መተግበሪያ ይምረጡ?
ሁሉም-በአንድ ጤና እና የአካል ብቃት መሣሪያ፡ የወር አበባዎን፣ አመጋገብዎን፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እና ጾምን በአንድ አጠቃላይ መተግበሪያ ያስተዳድሩ።

ሊበጁ የሚችሉ ዕቅዶች፡- ግላዊነት የተላበሱ የአመጋገብ ዕቅዶችን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የምግብ ዕቅድ አውጪዎችን ከእርስዎ ጊዜያዊ የጾም መርሃ ግብር ጋር የሚጣጣሙ ያግኙ።

ይከታተሉ እና ግቦችን ያሳኩ፡ ግስጋሴዎን ለመከታተል እና ለመነሳሳት የክብደት መቀነሻ መከታተያ፣ የጤና መከታተያ እና የአካል ብቃት መተግበሪያን ይጠቀሙ።

ነፃ የጾም መከታተያ፡- በደህንነት ጉዞዎ ላይ ለመጀመር የጾም መከታተያ እና የሚቆራረጥ የጾም ነፃ መሣሪያዎችን በነፃ ያግኙ።

አጠቃላይ ክትትል፡- መተግበሪያው በጤናዎ ላይ እንደተጠበቁ ሆነው ለመቆየት የወር አበባ፣ እንቁላል፣ ካሎሪዎች፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎችም ዝርዝር ክትትልን ያካትታል።

ማጠቃለያ፡-
የሴቶች የጊዜ መከታተያ እና ጾም መከታተያ የእርስዎ የመጨረሻ የአካል ብቃት መተግበሪያ ነው—የጊዜ ክትትልን፣ ክብደት መቀነስን፣ ጊዜያዊ ጾምን እና የምግብ እቅድን ወደ አንድ እንከን የለሽ ተሞክሮ በማጣመር። ክብደትን ለመቀነስ፣ የወር አበባዎን ለመከታተል ወይም አጠቃላይ ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል እያሰቡ ይሁን፣ ይህ መተግበሪያ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ አለው። ዛሬ ወደ ተሻለ ጤና ጉዞዎን ይጀምሩ!