Wall Pilates Lazy Girl Workout

ዎል ፒላቶች እና ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች ፍጹም ናቸው እና ምንም መሳሪያ ሳይኖር በአልጋ ላይ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ። በዚህ ልዩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ያድርጉ። ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተከታታይን እንደማየት ነው፣ ነገር ግን በሚያደርጉት ጊዜ በጣም ተስማሚ ይሆናሉ። ተኝተህ ስትተኛ እቤት ውስጥ ፍጹም አካል አግኝ።

LazyGirl መልመጃዎችን የምትለዋወጡበት የመጀመሪያው ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ነው። በቀላሉ ወደ ግራ ያንሸራትቱ እና ከቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና መቼት ጋር የተስማሙ ሌሎች ልምምዶችን ያያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የእረፍት ጊዜዎችን ማስተካከል, የካሎሪ ማቃጠልን, እንቅስቃሴን እና ስኬቶችን መከታተል ይችላሉ. ከ 400 በላይ ልምምዶች በአልጋ ላይ የራስዎን ግድግዳ ፒላቶች እና ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ይችላሉ። ፈተናዎቻችንን እና ፕሮግራሞቻችንን ለተሻለ ለእኔ ዛሬ ጀምር።

ለተለያዩ ግቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናዎችን፣ ፕሮግራሞችን እና እቅዶችን እናቀርባለን፡ ቂጥህን፣ ሆድህን፣ እግርህን፣ ጀርባህን፣ ክንድህን፣ ትከሻህን ወይም የደረትህን ጡንቻዎች ማሰልጠን ትፈልግ እንደሆነ። ከ7-28 ቀናት የሴት የአካል ብቃት ፈተናዎች አሉ - ከዎል ፒላቶች ፣ የአልጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራስ ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሴቶች እና ሌሎች ብዙ።

ችግርዎን ለማሰልጠን ወይም ግትር የሆኑ ቦታዎችን (የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን) ፣ ክብደትን መቀነስ ወይም ጡንቻን ማጎልበት ከፈለጉ - ዎል ፒላቴስ በማንኛውም ጊዜ ማስተካከል የሚችሏቸውን ግላዊ የሴት የአካል ብቃት እና የግለሰብ እቅዶችን ይሰጥዎታል - ለግል ስኬትዎ እና በቋሚነት ቀጭን እና ጤናማ እንድትሆን የሚያደርግ የስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የሚታዩ እውነተኛ ውጤቶችን በአጭር ጊዜ ውስጥ ይለማመዱ - ልክ ብቃት ያግኙ! ይህ አዲሱ የሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፡ ለሴቶች ከ400 በላይ ልምምዶች!

በአልጋ ላይ መሥራት ትልቅ ጥቅም እንዳለው ያውቃሉ-ትንንሽ ፣ የተረጋጋ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ። ያ ማለት በትንሽ ጥረት ትልቅ የስልጠና ውጤት እናገኛለን - ስለዚህ የአካል ብቃት እንሆናለን። በጣም ጥሩ አይደለም? አሁን ጀምር - ይሻለኛል እኔ እየጠበኩህ ነው። የእርስዎን የ28 ቀን የግድግዳ ፒላቶች ውድድር ይጀምሩ።

ለተለያዩ ባህሪያት መዳረሻ ያገኛሉ፡-

- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሳሪያ
- 400+ መልመጃዎች በማንኛውም ጊዜ መለዋወጥ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእረፍት ጊዜያትን ይለውጡ
- በሚወዷቸው መልመጃዎች የራስዎን የግድግዳ ፒላቶች እና የአልጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ
- ለተለያዩ ዓላማዎች ለሴቶች የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ-የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለጀርባዎ ፣ ለትከሻዎ ፣ ለእጆችዎ እና ለደረትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
- በጣም ብዙ የትኩረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ-ክብደት መቀነስ ፣ ጥንካሬን ማጎልበት ፣ ማጠንጠን ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን ያሳድጉ ፣ ጡንቻዎችን ይገንቡ ፣ የጠዋት መለጠጥ
- በክብደት መቀነስ ፈተናዎች ተሽሎኝ ሁን
- AI የመነጨ ፣ አጠቃላይ ፕሮግራሞች
- ካሎሪዎችን ፣ እንቅስቃሴን እና እድገትን ይከታተሉ
- ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ 7 እስከ 28 የግድግዳ ፒላቶች ፈተና

የሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

- ከአልጋው ሳይወጡ ፣ በቤት ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- የአልጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የግድግዳ ፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ለመስራት ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ
- ብጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን - በማንኛውም ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ውስጥ መልመጃዎችን ይቀይሩ
- ለግል ዕቅዶችዎ ያልተገደበ መዳረሻ ያግኙ፡ ከ 7 እስከ 28 ቀን የግድግዳ ፒላቶች ፈተና
- ለፍላጎትዎ ፣ ለአካል ብቃትዎ ደረጃ እና ለግብዎ የተበጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያተኩሩ፡- ጠፍጣፋ ሆድ (አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)፣ የሰለጠነ ቂጥ (የባጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)፣ ባለቀለም ክንዶች፣ ቀጭን እግሮች (የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)፣ ሙሉ በሙሉ የሰለጠነ አካል፣ የጠዋት መወጠር
- የባለሙያ የአካል ብቃት ምክሮች
- ጤናማ ይሁኑ
- BMI ይቀንሳል
- ዘላቂ ስኬት
- በቋሚነት ቀጭን ይሁኑ
- ለዕለት ተዕለት ሕይወት ቀላል የአካል ብቃት ቅጦችን ይማሩ

ዎል ፒላቶችን በነጻ መሞከር እንዲችሉ ሁለት የዎል ፒላቶች ነጻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንሰጥዎታለን።

በLazyGirl መተግበሪያ ውስጥ በመመዝገብ ሁሉንም ተግባራት ሙሉ በሙሉ ያገኛሉ። ትክክለኛውን ብቻ ማግኘት እንዲችሉ የተለያዩ የደንበኝነት ምዝገባዎችን እናቀርባለን። የደንበኝነት ምዝገባዎን በማንኛውም ጊዜ ከ iTunes መለያዎ መሰረዝ ይችላሉ።

Wall Pilates በ ሰነፍ ልጃገረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃቀም ውል እና የግላዊነት መመሪያ፡
https://5w-apps.com/lazy-agb/am