Dumbbell Workout in 30 days

ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለራስዎ የተሻለ ቅርፅ ለማግኘት በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ! ብዙ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ከፈለጉ በቤት ውስጥ ጥንድ በሆኑ ድብዶች ብቻ ማድረግ ይችላሉ።

በዚህ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የ 30 ቀን የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እናቀርብልዎታለን ፡፡ ሁሉም የጡንቻዎች ግንባታ ስልጠናዎች በልዩ ባለሙያ አሰልጣኝ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ይህ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የተለያዩ የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉት እና እያንዳንዱ ልምምድ በተለያዩ የጡንቻዎች ቡድን ላይ ያተኩራል ፡፡ የኋላ ልምምዶችን ፣ የ tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ለክንድ ጡንቻዎች ፣ ለትከሻ ጡንቻዎች ፣ ለእግር ጡንቻዎች የተለያዩ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ፣ በፈለጉት ቦታ እነዚህን የላይኛው የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ! የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ የሚስተካከሉ ድብልብልብሎች ብቻ ናቸው ፡፡ ድብርትዎን ያግኙ እና እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡ የእኛ ሙሉ የሰውነት ዲምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለጀማሪዎች እና ለችግሮች 3 የተለያዩ ደረጃዎች አሉት ፡፡ ለእርስዎ ደረጃ በጣም ጥሩ ጥንካሬን መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በዚህ የ 30 ቀን ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና ጡንቻዎችን በሚያገኙበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ስብን እና ካሎሪዎችን በዲምቤል ልምዶች ያቃጥሉ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን ይከታተሉ። የካሎሪ መከታተያ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ በየቀኑ ለመለማመድ ያነሳሳዎታል ፡፡

ጤናማ እና ጤናማ አካል ለማግኘት ከእንግዲህ ከባድ አይደለም ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ በቪዲዮ መመሪያዎች ውስጥ በሚመራዎት አሰልጣኝ አሰልጣኝ ጥንድ ድብልብልቦችን ያግኙ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጠንካራ እጆችንና እግሮችን ያግኙ ፣ ሰፋፊ ትከሻዎችን ያግኙ ፣ ስድስት ጥቅሎችን ያግኙ ፣ በ 30 ቀናት ውስጥ ቆንጆ ቆንጆ አካል ያግኙ!

የ Nexoft ሞባይል “የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የሰውነት ማጎልመሻ በቤት ውስጥ” ለምን?

- ቀላል ፣ ውጤታማ እና አጭር የጡንቻ ግንባታ ልምምዶች
- በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የ 3 ደረጃዎች ልምምዶች ለሁሉም ፣ ለወንዶች ፣ ለሴቶች ፣ ለወጣቶች እና ለአዋቂዎች
- የደብልብልል ልምምዶች ፣ የደብልብል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የዴምብልቤል የኋላ ልምምዶች ፣ የደወል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የደብልብል ትከሻ ልምምዶች ፣ የ tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
-% 100 ነፃ
- የሰውነት ክብደት ፣ የሰውነት የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጀማሪ የሰውነት ግንባታ የዳንቢልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለድብብልብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
-ካሎሪ መከታተያ ፣ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ ማሳሰቢያ
- ከሥልጠና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት
- በቪዲዮ መመሪያዎች እንዲመራዎት ፕሮፌሽናል አሰልጣኝ
- የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር ያብጁ
-30 ቀን የጡንቻ መገንባት ችግር

እነዚህን ምርጥ የሙሉ የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በነፃ ይሞክሩ ፡፡ ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት አሁን የኒክስፍት ሞባይል ‹ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የሰውነት ማጎልመሻ በቤት ውስጥ› የአካል ብቃት ጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያን ያውርዱ!