Thigh Slimming Challenge

በቁም ነገር፣ ዘንበል ያለ የፍትወት ቀስቃሽ ጭን ማግኘት ከአቅምህ ውጪ አይደለም። ለዚህ ነው ይህ የ30 ቀን ጭን የማቅጠኛ ፈተና የተፈጠረው። ለዚህ ፈተና፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ ስብን በማጣት እና ጠንካራ እና የተጠናከረ ጭን እና ዳሌ በመገንባት ላይ ያተኮሩ ይሆናሉ።

ወፍራም ማጣት እና ዘንበል ያሉ እግሮችን ለማግኘት የ30 ቀን ፈተናን ያድርጉ።
በየቀኑ ልታከናውኗቸው የምትችላቸው በርካታ የአካል ብቃት ፈተናዎችን እናቀርባለን እና በቀላሉ እንድትከታተለው የቀን መቁጠሪያ ይቀርባል።

በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ጭን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል; ጭንዎን ለማቅለጥ እና ለማቅለጥ በጣም ጥሩው መልመጃዎች እዚህ አሉ።
ጭኖቻችን ብዙውን ጊዜ ለመቅጠን እና ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ በጣም ግትር ከሆኑ አካባቢዎች አንዱ ነው። የውጪ-ጭኑ ጡንቻዎች እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ካሉ የተለመዱ ልምምዶች ብዙ ጊዜ የመስራት አዝማሚያ ቢኖራቸውም፣ የውስጠ-ጭኑ ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መጨመር ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን የዚያን የሰውነት ክፍል ያጠናክራሉ. በ Pilates ልምምዶች ብዙ ሳይፈጥሩ የጭንዎን ጥንካሬ የበለጠ ማሻሻል ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጲላጦስ ልክ እንደ ባሌ ዳንስ ረጅም ዘንበል ያሉ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ታስቦ ስለነበር ነው። ጲላጦስም በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም መልመጃዎቹን ለመስራት ምንም አይነት መሳሪያ ወይም ጂም አያስፈልግዎትም።

ክብደትን መቀነስ ለአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ማነጣጠር የማይቻል ቢሆንም፣ እግሮችን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ልዩ ልምምዶች አሉ ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ትንሽ ፣ ቀጭን የታችኛው አካል ይመራል። ስለዚህ እነዚህ የሥልጠና ፕሮግራሞች የታለሙ የጭን ልምምዶች እና የካርዲዮ ውህዶች ናቸው። ይህን በማድረግዎ በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ታገኛላችሁ.

ጀማሪም ሆኑ ምጡቅ፣ ይህ ቀጭን የጭን ፈታኝ ለማንኛውም ሰው ሊሠራ የሚችል ነው። ዘንበል ያሉ እግሮችን ለማግኘት የኛን ጭን የማቅጠኛ ልምምዶችን ይከተሉ። መልመጃዎቹ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ.

ዋና መለያ ጸባያት:
★ ፈጣን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች; በቀን ከ 7 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ.
★ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በራስዎ የሰውነት ክብደት ሊከናወኑ ይችላሉ።
★የጭን የመቅጠም ፈተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለ30 ቀናት ቀስ በቀስ ይጨምራል።
★ ለጀማሪ እና ለፕሮፌሽናል፣ ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ።
★ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ።
★ የስልጠና ሂደትን በራስ ሰር ይመዘግባል።

ጭንዎን ወደ ታች ለማሳመር ይንቀሳቀሳል
በእነዚህ ውጤታማ የቅርጽ ልምምዶች እግሮችዎን ይስጡ እና በትክክለኛው አቅጣጫ ጠንከር ያለ ግፊት ያድርጉ። ለበለጠ ውጤት፣ ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜ በኋላ ያድርጓቸው ወይም በሳምንት ሶስት ወይም አራት ቀናት ባለው የጥንካሬ ስራዎ ውስጥ ይስሯቸው።