Dumbbell Workout Plan

Sadə bir dumbbell dəsti ilə ümumi bədən gücünü inkişaf etdirin və maksimum əzələ kütləsi yaradın. Dumbbell məşqi istənilən qaldırıcının səyahətinin dəyərli hissəsi ola bilər. Onlar əzələ kütləsini əlavə etməyə, koordinasiyanı artırmağa, əzələ balanssızlığını düzəltməyə və hətta güc qazanmağa kömək edə bilər.

Əzələləri gücləndirən məşqlərə gəldikdə, sərbəst çəki və təkan, çömbəlmə və ağciyər kimi bədən çəkisi məşqlərinə diqqət yetirin. Həftəlik məşqləriniz bədəninizdəki bütün əsas əzələləri cəlb etməlidir. Yalnız güzgüdə görə biləcəyiniz "çimərlik əzələlərinə" diqqət yetirməklə səhv etməyin. Bütün bədəninizi məşq etməlisiniz və gündəlik işinizdən asılı olmayaraq, həqiqətən də əzələlərinizə meydan oxumalısınız.

Biz evdə və ya idman zalında etmək üçün davamlı və təhlükəsiz əzələ qurmaq üçün ən ümumi məşqləri əlavə etdik. Bir çox şəxsi məşqçilər dumbbell və ya pulsuz çəki məşqlərinə üstünlük verəcəklər, çünki onlar daha çox funksional məşq etməyə imkan verir. Başqa sözlə, onlar real həyatdakı hərəkətləri daha yaxından təqlid edən hərəkət azadlığına imkan verir.

Tətbiqdə təsdiqlənmiş sənaye fitness mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış 15-dən çox məşq proqramı var. Hər bir proqramda həftəlik məşq cədvəlləri var və çətinlik hər həftə artacaq. Bu qədər çox yönlü məşqlərlə biz yeni başlayanlar və orta səviyyəlilər üçün planlar təklif edə bilərik. Hətta yalnız bir lal zəngə diqqət yetirən məşq planlarımız var. Əksər planlar üçün dəzgah tələb olunmur.

Geniş çeşiddə "Günün məşqləri" (WODs) ilə siz hələ də məşq planına əməl etmədən bu proqramdan istifadə edə bilərsiniz. Və bizim effektiv fitnes çağırışlarımızla siz özünüzü ən yaxşı, ən sağlam versiyaya çevrilməyə təkan verəcək və motivasiya edəcəksiniz.

Çəki məşqinə dair tövsiyələr kişilər və qadınlar arasında fərqlənmir. Bununla belə, kişilər qadınlara nisbətən güc məşqlərinə bir az fərqli reaksiya verə bilər. Qadınlar və kişilər çəki məşqlərinə cavab olaraq əzələ gücündə artım müşahidə edərkən, kişilər tez-tez daha böyük əzələ kütləsi qazanırlar.

Evdə dəsti saxlamaq buraxılmış məşqlərə qarşı mükəmməl sığorta siyasətidir. İdman salonuna gedə bilmədiyiniz zaman baxım və hətta irəliləməni dəstəkləyəcəklər. Əslində, yaxşı bir məşq, böyük idman zalına daxil olsanız belə, qazanc əldə etmək üçün sizə lazım olan şey ola bilər. Bizim məşq proqramlarımız 4-8 həftədir və yalnız dumbbelllərlə əzələ və gözəl bədən quruluşu yaratmaq üçün dizayn edilmiş və sınaqdan keçirilmişdir.