Pilates Home Workout

Evdə ediləcək məşqlərlə pilates üçün tam başlanğıc bələdçisi. Məşqlərimiz elastikliyi, tarazlığı və əsas gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir və bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə xüsusilə təsirlidir. Pilates, şübhəsiz ki, əla məşqdir və düzgün yerinə yetirildikdə çox çətin olur. Bir məşq olaraq, əzələ gücləndirici bir məşq sayılır. Bundan əlavə, Pilates vasitəsilə bütün bədəni işlədə bilərsiniz. O, aşağı və yuxarı bədəninizə meydan oxuyur və əsas güc tələb edir. Bu, təkcə təhlükəsiz deyil, həm də bütün hamilə qadınların fitnes planlarına daxil etməli olduqlarına inanırıq.

Evdə məşq etmək üçün studiyaya, islahatçıya və ya dəbdəbəli avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Mat əsaslı məşqlər zərif, az təsirli, lakin ciddi güc məşqidir ki, tədqiqat göstərir ki, bel ağrısını azaltmağa və hətta zehni rifahı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Məşq proqramları əsas və qarın əzələləri daxil olmaqla ümumi gücünüz üçün yaxşıdır, üstəlik siz cəmi 30 gün ərzində sağlam bədən, ağıl və duruş yaradacaqsınız. Proqramlar barre və yoga ilə birləşmədir.

Əgər siz yeni başlayansınızsa və ya fiziki məhdudiyyətləriniz varsa, aşağı intensivlikli kardio da kalori yandırmağa və funtları atmağa kömək edə bilər. Yavaş başlayın və yeni rejiminizə uyğunlaşdıqca intensivliyi tədricən artırın. Bu kardiyo məşqi, kalori yandırma və yağ itkisini maksimum dərəcədə artırmaq qabiliyyətinə görə populyarlıq qazandı. Bu, ürək döyüntüsünüzü yüksəltmək üçün intensiv məşqləri və ardınca 15 saniyə istirahəti əhatə edir. Əgər çox vaxtınız yoxdursa, HIIT əladır. Daha qısa müddət ərzində məşq edə bilərsiniz, lakin daha gərgin və gərgin bir məşqi tamamlaya bilərsiniz.

Formada olmaq, tonlamaq və arıqlamaq üçün çox dəbli idman alətlərinə ehtiyacınız yoxdur. Əslində, həqiqətən ehtiyacınız olan tək şey idman döşəyidir! Üst bədən, aşağı bədən və nüvəniz üçün ən yaxşı döşəmə mat məşqlərindən bəzilərini açıqlayırıq. Glutes məşq edilə bilən və sərtləşdirilə bilən əzələlərdir. Bu mat butt məşqi, omba və ayaq əzələlərini təcrid etmək üçün əla olan məşqlərlə xüsusi olaraq gluteləri hədəf alır.

Bu hərəkətlər qarın kaslarınızı tonlamağa kömək edəcək!
Təlimlər təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan xüsusi bədən hissələrini hədəf almaq və yoqa və güc təliminin faydalarını birləşdirmək üçün hazırlanmışdır. Əgər qarın yağının inadkar təbəqəsindən xilas olmaq istəyirsinizsə, məqsədinizə çatmağınıza xüsusi kömək edəcək ayaqların qaldırılması və yan əyilmələr kimi hərəkətlərə diqqət yetirə bilərsiniz. Başlamazdan əvvəl, balans, nəfəs, forma və uyğunlaşma əsaslarınızın aydın olduğundan əmin olmalısınız. Pilates edərkən bunlar güzəştsizdir.