Warm Up Exercises Workout

⭐ Elastiklik uzanmalarını yerinə yetirmək yaxşı istiləşmə, bütün əzələləri uzatmaq və digər məşqlərə hazırlaşmağınıza imkan verəcəkdir.

İstiləşmə bir performans və ya məşqdən əvvəl həyata keçirilir. əzələləri güclü hərəkətlərə hazırlayır. ACSM-yə görə istiləşmə beş ilə on dəqiqəlik aşağı və orta səviyyəli bir fəaliyyət olmalıdır.

İstiləşmə və uzanma idmanın vacib bir hissəsidir. Əzələlərinizi istiləşdirmək və məşq zamanı yaralanmaların qarşısını almaq üçün bir sıra məşqlər hazırladıq. Bütün məşqləri etmək asandır və əlavə avadanlıq tələb etmir. Tətbiqdə ən təsirli məşqlər, bunların yerinə yetirilməsinə dair təsvirlər və bir nümayiş mövcuddur.

Tətbiq xüsusiyyətləri:
• 80-dən çox uzanır
• 300-dən çox uzanma qaydası
• Öz gündəliklərinizi yaradın
• Evdə Stretching Exercise
• 30 gün uzanma planı

Uzanma faydaları:
Xəsarət almaqdan çəkinin.
Bu rahatlığı yaxşılaşdırır.
Əzələ ağrılarını aradan qaldırır.
Əzələlərin elastikliyini artırın.
Əzələlərdə laktik turşu miqdarını azaldır.
Yaralanma ehtimalını azaldır.
Agonist-antaqonist əzələlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
İdmandan sonra əzələlərin dartılmasının qarşısını alır.
Əzələ gərginliyini azaldır.
Hərəkətləri asanlaşdırır.

Dartma Rutinləri:

Kas əzələ uzanır
- Əzələ uzanması (kürək, ayaqlar, qollar, boyun, çiyinlər, qarın)
- Tam bədən uzanması
- yuxarı bədən
- Aşağı bədən

İstilənin və sərinləyin
- Məşq Əvvəlcədən İstiləşmə
- Məşq sonrası sərinləyin
- Səhər istiliyi
- Yuxulu vaxt uzanır
- İstiləşmədən əvvəl işə salın
- İşdən sonra sərinləyin
- Oyun Öncəsi Futbol İstiləşmə
- Oyun Sonrası Futbol Sərin

30 gün uzanır
- 30 gün ərzində uzanma və rahatlıq
- Boy artımı - 30 gün
- İdman öncəsi 30 gün istilənin
- Aktiv fasilələr üçün uzanır

Əzələ gərginliyini azaltmaq və ağrıları azaltmaq istəyirsiniz?
Esnekliğinizi və hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz?
İndi yükləyin Dartma və rahatlıq hərəkətləri

PRO VERSİYANI PUBLUSİYASIZ VƏ ÇOX MAZMUNUN İLƏ ALIN.