Jump Rope Workout Program

Kalorinizi yandıran, yağ yıxan HIIT məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, atlamağa başlamalısınız.

Əlbətdə idman salonunda günlər deyil. Sadəcə çəkdiyiniz ən səmərəli avadanlıqlardan birinin lehinə çəkilərdən keçin: atlama ipi.

Yağ Yandırmaq və Kardiyo Hazırlamaq üçün İplə Keç HIIT Məşq Rutinləri
Evdə kardio məşqləri düşündüyünüzdən daha asan ola bilər, xüsusən də atlama ipiniz varsa. Bir tullanma ipi idmanı, bir yerdə qalmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman ürəyinizə əyləncəli və çətin bir yol ola bilər. İplə tullanma, cəmi bir neçə dəqiqə vaxtınız olsa da, məşqinizi maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Ürək-damar sistemini ciddi şəkildə çətinləşdirir, eyni zamanda koordinasiyanı və əzələ gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İdman zalına getmək üçün motivasiya toplaya bilmirsiniz? Keç! İpdən tullanmaq ayaqlarınızı, köpəyinizi, çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirərkən dəqiqədə 10 kaloridən çox yandırır. Həm də böyük mükafatlar qazanmaq çox vaxt çəkmir. Hər gün 10 dəqiqəlik iki seansda 200-dən çox kalori yandıra bilərsiniz (bəli ... həftədə 1000 kalori var).

Atlama ipi (kəndir atlama da adlandırılır) bir boksçunun kondisioner proqramında bir əsasdır.
İplə tullanmaq həm də yoldaykən təsirli bir ürək seansına uyğunlaşmağın əla bir yoludur; yalnız tullanma ipini gəzdirmə yerinə at! Yəqin ki, ipdən atladıqdan sonra tamamilə enerjili hiss edəcəksən.

Məşq rutinlərimizi mövcud güc planınıza əlavə etməyə çalışın və ya təkcə bir kardio məşq kimi edin. Yüksək intensivlikli aralıq məşqinə (HIIT) bir sıçrayış ipi əlavə edin və cəhənnəm məşqində olursunuz. İplə tullanmaq tam bədən məşqində olarkən əlavə kaloriləri yandırmaq üçün əla bir yoldur.

İplə Arıqlama Rutini - Ev Kardiyo HIIT Proqramı
Sürətli və səmərəli bir məşqə girməyin ən yaxşı üsullarından biri, HIIT dözümlülük qaydalarınız üçün atlama ipindən istifadə etməkdir. HIIT məşqlərinə gəldikdə, qaçış populyar bir seçimdir, bunun yerinə bir atlama ipi götürməyin bir neçə səbəbi var.

Nə gözləyirsiniz? Ümid edirəm!
Tullanma ipindən istifadə edərək, bədən çəkisi möhkəmliyi hərəkətləri ilə ürək aralıqlarını birləşdirən qısa, sıx ev məşqlərini təklif edirik.