Rückbildung nach der Geburt

Evdə yenidən məşq edən gimnastika proqramı! Məşqlər gündəlik ana və körpə həyatındakı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılıb: Siz onları adi mühitinizdə evdə edə bilərsiniz - bu, doğuş zamanı idealdır. Onlar yumşaq və təsirli olurlar və bir-birinin üzərində qurulurlar.

Və işləri tez bir zamanda etmək lazımdırsa, doğuşdan sonrakı gimnastika üçün qısa proqramlar var! Doğuşdan sonrakı məşqlərdən tutmuş qabaqcıl proqramlara qədər bu, doğumdan bir il sonra - öz evinizin rahatlığında sizi formada saxlayacaq tam postnatal paketdir!

Doğuşdan sonrakı gimnastika sizin üçün istirahət və ananın bədəni üçün güclənmədir. Əslində, o, böyük iş gördü. Mükafatınızı qucağınızda tutursunuz: körpəniz. İndi yenidən tez formada olmaq və gücünüzü bərpa etmək lazımdır. Buna görə də, ən yaxşısı, doğuşdan sonrakı gimnastika və blok döşəmə məşqləri ilə dərhal başlamaqdır.

Çanaq döşəməsi və mədə xüsusilə yumşaq, təsirli məşqlərə ehtiyac duyur. Ayaqlar, alt və qollar yenidən sıx olmalıdır, arxa gərginlikdən azad edilməli və sonra gücləndirilməlidir. Bütün bunları mama Katharina Hübnerin (née Werner) bu ardıcıl məşqləri ilə edə bilərsiniz. O, yeni analar üçün mükəmməl doğuşdan sonrakı gimnastika və çanaq dibinin məşqini hazırlayıb.

Doğuşdan dərhal sonra yumşaq reabilitasiya proqramına başlaya bilərsiniz - çanaq dibinizi hiss etmək və aktivləşdirmək və məsələn, qan dövranınızı bərpa etmək üçün erkən həbsdə kiçik məşqlərlə başlayırsınız! Məşqlər addım-addım bir-birinin üzərində qurulur. Doğuşdan sonra 8 həftədən sonra siz ilk böyük postnatal gimnastika məşqini edə bilərsiniz və tezliklə təkmil Rübi ana olacaqsınız!

Bu proqrama çanaq döşəmənizin necə işlədiyini başa düşməyinizə kömək etmək üçün ətraflı giriş, erkən doğuşdan sonrakı proqram, gec doğuşdan sonrakı proqram (doğuşdan 10 gün sonra), doğuşdan sonrakı 8 həftədən sonrakı postnatal məşqlər, inkişaf etmiş postnatal məşqlər, doğuşdan 8 həftə sonra qısa proqram daxildir. , qabaqcıl öyrənənlər üçün qısa bir proqram və bel ağrısının qarşısını almaq üçün gündəlik həyat üçün postural məsləhətlər.

Ümumilikdə bunlar 116 dəqiqəlik postnatal gimnastika və çanaq dibinin rifahınız və fitnesiniz üçün məşqdir ki, siz bir qadın olaraq doğumdan sonra özünüzü əla hiss edəsiniz və eyni zamanda körpənizlə evdə olasınız. Körpənizlə gündəlik həyatda daha çox güc əldə edirsiniz! Ana yaxşı olduqda, körpə də parıldayır və daha balanslı və sakitdir.

Və narahat olmayın: Doğuşdan qısa müddət sonra başlaya bilmirsinizsə, daha sonra başlayın - hər halda birinci bölmədən başlayın və sonra yavaş-yavaş artırın. Hazır olduğunuzda başlayın!

LIFESTORE MƏZMUNUNUZA ÇIXIŞ:
- Dörd post-reqressiya idman zalı məşqi
- 2 qısa proqram
- Gündəlik həyatda daha yaxşı duruş üçün məsləhətlər - Belinizi necə qorumaq olar
- Geniş giriş (çanaq dibinin əsasları: izahatlar, videolar, məşqlər)

TƏTBİQİNİZİN ÜSTÜNLƏRİ:
- Smartfon və ya planşetinizdə real vaxt rejimində videolar
- Videoları AppleTV vasitəsilə televizorunuza yayımlayın
- Hər fitness səviyyəsinə uyğun doğuşdan sonrakı məşqlər
- bütün məzmuna ömür boyu giriş
- ana mübadiləsi üçün qapalı FB qrupu
- İstənilən yerdə həyata keçirilə bilər, heç bir cihaz və ya alət tələb olunmur, avadanlıq tələb olunmur

Proqramdan istifadə ilə bağlı suallarınız var? Bizə yazın: [email protected]