Dumbbell Workout Plan

Развівайце сілу ўсяго цела і нарошчвайце максімальную мышачную масу з дапамогай простага набору гантэлей. Трэніроўкі з гантэлямі могуць стаць важнай часткай шляху любога атлета. Яны могуць дапамагчы вам павялічыць мышачную масу, палепшыць каардынацыю, выправіць цягліцавы дысбаланс і нават дапамагчы вам набраць сілу.

Калі справа даходзіць да практыкаванняў для ўмацавання цягліц, засяродзьцеся на такіх рэчах, як практыкаванні са свабодным вагой і ўласнай масай, такія як адцісканні, прысяданні і выпады. Вашы штотыднёвыя трэніроўкі павінны задзейнічаць усе асноўныя мышцы вашага цела. Не рабіце памылку, засяроджваючыся толькі на «пляжных цягліцах», якія вы бачыце ў люстэрку. Вам трэба трэніраваць усё цела, і вам сапраўды трэба кінуць выклік сваім цягліцам незалежна ад вашай руціны.

Мы дадалі найбольш распаўсюджаныя практыкаванні для ўстойлівага і бяспечнага нарошчвання мышачнай масы, якія можна рабіць дома або ў трэнажорнай зале. Многія персанальныя трэнеры будуць аддаваць перавагу практыкаванням з гантэлямі або свабоднымі вагамі, таму што яны дазваляюць больш функцыянальна трэніравацца. Іншымі словамі, яны забяспечваюць свабоду перамяшчэння, якая больш дакладна імітуе дзеянні ў рэальным жыцці.

Дадатак змяшчае больш за 15 праграм трэніровак, распрацаваных праверанымі прафесіяналамі галіны фітнесу. Кожная праграма змяшчае штотыднёвы графік трэніровак, і складанасць будзе павялічвацца кожны тыдзень. Дзякуючы такой колькасці разнастайных трэніровак мы можам прапанаваць планы для пачаткоўцаў і сярэдняга ўзроўню. У нас нават ёсць планы практыкаванняў, якія сканцэнтраваны толькі на адным званку. Для большасці планаў лаўка не патрабуецца.

Дзякуючы шырокаму спектру "трэніровак дня" (WODs), вы ўсё яшчэ можаце выкарыстоўваць гэта дадатак, не прытрымліваючыся плана трэніровак. А з нашымі эфектыўнымі фітнес-задачамі вы будзеце падштурхоўваць і матываваць сябе, каб стаць лепшай, самай здаровай версіяй сябе.

Рэкамендацыі па трэніроўках з абцяжарваннямі не адрозніваюцца паміж мужчынамі і жанчынамі. Аднак рэакцыя мужчын на сілавыя трэніроўкі можа быць некалькі іншай, чым жанчыны. У той час як жанчыны і мужчыны адчуваюць павелічэнне мышачнай сілы ў адказ на трэніроўкі з абцяжарваннямі, мужчыны часта адчуваюць большы прырост мышачнай масы.

Трымаць камплект дома - ідэальная страхоўка ад пропуску трэніровак. Яны падтрымаюць падтрыманне і нават прагрэсаванне, калі вы не можаце дабрацца да трэнажорнай залы. На самай справе, добрая трэніроўка можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб працягваць прырост, нават калі ў вас ёсць доступ да вялікай трэнажорнай залы. Нашы праграмы трэніровак складаюцца ад 4 да 8 тыдняў і былі распрацаваны і пратэставаны для нарошчвання мышачнай масы і выдатнага целаскладу толькі з гантэлямі.