Fit Mom - Postnatal Workouts

Стаць маці - гэта выдатны вопыт, але ён таксама можа выклікаць пачуццё стомленасці, знясілення і жывата пасля цяжарнасці. Тым не менш, вы не павінны дазваляць мацярынству ўзяць верх над вашай фітнес-руцінай. Вось некалькі трэніровак пасля родаў, якія дапамогуць вам вярнуцца ў форму і адчуваць сябе ўпэўнена ва ўласнай скуры.

Ёга - выдатны варыянт трэніроўкі для маладых мам. Гэта не толькі дапамагае схуднець, але і спрыяе гнуткасці і зняццю стрэсу. Пачніце з мяккіх поз, такіх як кошка-карова, сабака, звернутая ўніз, і другі воін. Па меры прасоўвання вы можаце паступова павялічваць складанасць поз. Ёга таксама з'яўляецца выдатным спосабам заняцца цягліцамі жывата, дапамагаючы падцягнуць ваш жывот пасля цяжарнасці.

Пілатэс - яшчэ адзін выдатны варыянт пасляродавых трэніровак, які дапаможа вам вярнуцца ў форму. Ён малаўдарны, што азначае, што ён беражліва дзейнічае на суставы і можа дапамагчы вам пазбегнуць траўмаў. Пілатэс можа дапамагчы вам нарасціць сілу, палепшыць выправу і паменшыць стрэс. Некаторыя папулярныя практыкаванні пілатэс ўключаюць нахіл таза, малюск і перамычку. Калі вы станеце мацней, вы можаце павялічваць складанасць практыкаванняў.

Кардыятрэніроўкі з'яўляюцца важнай часткай любой фітнес-праграмы, і пасляродавыя трэніроўкі не з'яўляюцца выключэннем. Вы можаце пачаць з мяккіх заняткаў, такіх як хада, плаванне або язда на ровары. Калі вы станеце мацней, вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць кардыятрэніровак. Кардыё можа дапамагчы вам схуднець, палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і павысіць узровень энергіі.

Разам з фізічнымі практыкаваннямі, дыета і ўвільгатненне гуляюць важную ролю ў страце вагі пасля родаў. Імкніцеся да збалансаванай дыеты, якая ўключае шмат садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа і нятлусты бялок. Піце шмат вады, каб заставацца ўвільготненым, і пазбягайце апрацаваных прадуктаў і салодкіх напояў.

Стаць маці не азначае, што вы павінны адмовіцца ад фітнесу. З дапамогай правільных пасляродавых трэніровак і збалансаванай дыеты вы можаце вярнуцца ў форму, схуднець і адчуваць сябе ўпэўнена ў сваёй скуры. Такім чынам, незалежна ад таго, аддаеце вы перавагу ёзе, пілатэсу або кардыё, рухайцеся і адчувайце сябе лепшым.