30 Day Bikini Body Challenge

Прыміце ўдзел у 30-дзённым конкурсе Bikini Body Challenge для пачаткоўцаў і паглядзіце, з чаго вы зроблены. Сфармуйце і падцягніце сваё цела з дапамогай гэтай прафесійна распрацаванай 30-дзённай праграмы. Задача схуднець для жанчын.

30-дзённая практыкаванне для цела ў бікіні на пляжы распрацуе мышцы прэса і кары з усіх бакоў. Мы дадалі некалькі выдатных практыкаванняў для памяншэння таліі і мацнейшай верхняй часткі цела. Атрымайце сваё летняе цела і захавайце яго!
Што, калі б мы вырашылі скласці дасягальны жаночы фітнес-план, які дасць вам правільныя рэкамендацыі, якія дапамогуць вам дасягнуць вынікаў за 30 дзён? Вось пра што гэтая праграма трэніровак. Мы выкарысталі прагматычны падыход, каб даць вам гэты план для жанчын, які працуе і дапаможа вам падцягнуцца ўстойлівым чынам.

Паспяховая праграма трэніровак патрабуе адсочвання і прагрэсавання. Сачачы за сваёй фізічнай формай, вы будзеце больш схільныя яе паляпшаць. Гэтая праграма з'яўляецца хатняй праграмай, гэта значыць для яе зусім не патрабуецца трэнажорная зала. Вы можаце выконваць любое практыкаванне без абсталявання дома. Гэта выдатна для пачаткоўцаў, каб пачаць свой фітнес-падарожжа. Ніколі не позна пачаць працаваць над сваім целам у бікіні. Гэтыя хуткія высокаінтэнсіўныя трэніроўкі ідэальна падыходзяць для тых з вас, у каго мала часу, а практыкаванні для актывізацыі абмену рэчываў прымусяць вас спальваць калорыі пасля трэніроўкі. Гэта дадатак - найвялікшы выбух страты вагі для жанчын.

У нас ёсць трэніроўкі і практыкаванні для ўсіх:
# Трэніроўкі, накіраваныя на раскрыццё сцёгнаў і павелічэнне гнуткасці. Гэтыя практыкаванні таксама зменшаць напружанне і дыскамфорт, які можа ўзнікнуць у ніжняй частцы спіны ад доўгага сядзення.
# Кардыятрэніроўкі вельмі важныя для пахудання, і калі яны высокай інтэнсіўнасці, як гэтая трэніроўка, вы будзеце спальваць калорыі ўвесь дзень, нават пасля таго, як вы скончылі трэніроўку. Худнець ніколі не было так весела!
# Мышцы спіны або грудзей - гэта не тое, пра што людзі звычайна думаюць падчас трэніровак, але больш моцныя мышцы спіны дапамагаюць палепшыць выправу, дапамагаюць зняць напружанне ў шыі і спіне, а таксама могуць дапамагчы вам у іншых практыкаваннях.
# Нашы 7-хвілінныя трэніроўкі HIIT паказваюць найлепшыя рухі для прыгожага, скульптурнага прэса. Або засяродзьцеся на ўнутранай і вонкавай частцы сцёгнаў і памятайце, што мышцы сцягна неабходныя для прысяданняў і стабілізацыі.
# Многім людзям цяжка сфарміраваць ягадзіцы, таму што мы так шмат сядзім на працягу паўсядзённага жыцця, што можа зрабіць іх слабымі і недастаткова актыўнымі. У гэтай трэніроўцы прадстаўлены некаторыя з лепшых практыкаванняў для дасягнення максімальных вынікаў для ягадзіц, ягадзіц і ног.

Розныя мэты трэніровак
- Паменшыць тлушчавыя адклады вакол таліі і паясніцы. Калі гэтыя ўчасткі стануць меншымі, гэта надасць вам больш плоскі жывот, а таксама дапоўніць знешні выгляд формы і памеру вашай попы.
- Будуйце і фармуйце ягадзічныя мышцы і навакольныя другасныя мышцы. Гэта дасць вам мышачную масу ў вобласці попы, што зробіць вашу попу лепш і значна дапаможа дасягнуць жаданага канчатковага выніку.
- Танізуйце і павялічвайце выразнасць цягліц ног, рук, спіны і жывата. Гэтыя мышцы звязваюцца разам, каб дапоўніць ваш эстэтычны выгляд. Мы распрацавалі 30-дзённае заданне для ўсяго цела, якое танізуе гэтыя вобласці і адначасова спальвае максімальны ўзровень тлушчу.