Warm Up Exercises Workout

⭐ Выкананне гнуткай расцяжкі дазволіць вам добра разагрэцца, расцягнуць усе мышцы і падрыхтавацца да любых іншых трэніровак.

Размінка праводзіцца перад выступленнем альбо практыкай. ён рыхтуе мышцы да энергічных дзеянняў. Згодна з ACSM, размінка павінна складаць пяць-дзесяць хвілін актыўнасці ад нізкага да ўмеранага ўзроўню.

Размінка і расцяжка - важная частка трэніроўкі. Мы падрыхтавалі для вас комплекс практыкаванняў для разагрэву цягліц і прадухілення траўмаў падчас трэніроўкі. Усе практыкаванні простыя ў выкананні і не патрабуюць дадатковага абсталявання. Дадатак змяшчае найбольш эфектыўныя практыкаванні, апісанне таго, як іх выконваць, а таксама дэманстрацыю.

Асаблівасці прыкладання:
• Больш за 80 участкаў
• Больш за 300 працэдур расцяжэння
• Стварыце ўласныя працэдуры
• Практыкаванне на расцяжку дома
• План расцяжкі 30 дзён

Перавагі ў расцяжэнні:
Пазбягайце траўмаў.
Гэта павышае гнуткасць.
Здымае боль у цягліцах.
Павялічце гнуткасць цягліц.
Гэта памяншае колькасць малочнай кіслаты ў цягліцах.
Памяншае верагоднасць траўмаў.
Паляпшае каардынацыю цягліц агоніста-антаганіста.
Прадухіляе падцягванне цягліц пасля трэніровак.
Гэта памяншае напружанне цягліц.
Гэта палягчае руху.

Працэдуры расцягвання:

Трэніроўкі цягліц расцягваюцца
- Расцяжэнне цягліц (спіна, ногі, рукі, шыя, плечы, жывот)
- Расцяжка ўсяго цела
- Верхняя частка цела
- Ніжняя частка цела

Размінка і астуджэнне
- Размінка перад трэніроўкай
- Пасля трэніроўкі астыць
- Ранішняя размінка
- Сонная расцяжка часу
- Размінка перад запускам
- Пасля запуску астыць
- Папярэдняя гульня ў футбол Размінка
- Футбол пасля гульні

Расцяжка на 30 дзён
- Расцяжка і гнуткасць 30 дзён
- Павелічэнне вышыні - 30 дзён
- Размінка перад трэніроўкай 30 дзён
- Расцяжка для актыўных перапынкаў

Вы хочаце паменшыць напружанне цягліц і зняць боль?
Вы хочаце палепшыць сваю гнуткасць і дыяпазон руху?
Загрузіце практыкаванні на расцяжку і гнуткасць

АТРЫМАЙЦЕ PRO-ВЕРСІЮ БЕЗ ПУБЛІЧНАСЦІ І ШМАТ БОЛЬШ ЗМЕСТУ.