Mindfulnessklockan

Сардэчна запрашаем на Уважлівасць гадзіны, які дапаможа вам прысутнічаць у жыцці! Ўважлівасць вызначаецца прафесар Джон Kabat-Зинн, як увага:

* У цяперашні час
* Наўмысна
* Без судзіць або ацэнкі

Ўважлівасць здольнасць ва ўсіх нас ёсць, і даследаванні паказваюць, што усвядомленасць навучання, уключаючы:
* Паменшыць стрэс і неспакой
* Павелічэнне канцэнтрацыі і прысутнасці
* Павышае спакойны і якасць жыцця

Вы можаце практыкаваць уважлівасць і праз фармальныя практыкаванні, седзячы медытацыю, а таксама ў паўсядзённым жыцці, дзе б вы ні знаходзіліся. Пачуцці вельмі важныя. Вы можаце адчуць дыханне, густ садавіны, звярніце ўвагу, пахі, убачыць рэчы і чуць гукі вакол вас. У гэтым дадатку мы выкарыстоўваем слуханне як спосаб вярнуцца да сапраўднаму. Як вы можаце выкарыстоўваць усвядомленасці звон:

* Калі вы чуеце гук званы, вы можаце спыніцца, заплюшчыць вочы і адчуць дыханне ў целе.
* Вы можаце таксама ўзяць тры свядомыя ўдыхі кожны раз, калі гучыць званок.
* Вы не павінны спыняцца, але можа працягваць тое, што вы робіце з новай наяўнасці
* Калі звон гучыць, вы думаеце пра што-то ціха для сябе, напрыклад:
   «Я спакойны і сучаснасць»
    «Я ведаю, што я раблю.»
    Знайсці ахвотна ўласныя словы, каб задаволіць вас.
* Праз «Напамін», вы можаце прачынацца пад гукі звона усвядомленасці.
* Дайце сабе мікра перапынак у любой форме
* Уласнае выкарыстанне
* Калі вы ўжо практыкуеце усвядомленасць, вы можаце скарыстацца дапамогай усвядомленасці гадзін, каб сачыць за часам падчас фармальных практыкаванняў. Напрыклад, хай звон званочка кожныя пяць хвілін, калі вы сядзелі медытацыі або ёгі руху.
* Дадатак мае смак фармальнага навучання усвядомленасці, ажыццяўляць «сканаванне цела 10 хвілін», узятыя з «Daily кропель усвядомленасці». Пасля таго, як вы даведаліся практыкаванне, вы можаце зрабіць гэта самастойна, каб гук званы усвядомленасці.

Незалежна ад таго, як вы вырашыце выкарыстоўваць усвядомленасці час, мы спадзяемся, што гэта палепшыць дзень і дапаможа павялічыць наведвальнасць.

Ёхан Берг Горад і Марцін харчаванне

Калі вы хочаце больш кіраваная усвядомленасць практыкаванне можа паспрабаваць любога з наступных прыкладанняў

* Штодня кроплі Уважлівасць
* Уважлівасць крок за крокам
* Oasis - гэта трэніроўка усвядомленасці
* Патэнцыял праекта: усвядомленасць

----

Было пытанне ў каментарах пра тое, чаму прыкладанне павінна ведаць, каму патэлефанаваць. Гэта не робіць. Дадатак пытаецца, калі права называецца «READ_PHONE_STATE». Прычына гэтага заключаецца ў тым, каб прыпыніць практыкаванне вы слухаеце, калі ён тэлефануе. Гэта не дазваляе з дадаткам бачыць, хто вы выклікаеце ці каго выклік прыходзіць, але толькі ведаючы _att_ звону.

Калі ў вас ёсць пытанні з нагоды прыкладання, калі ласка, напішыце [email protected]. Замест таго, каб дрэнны рэйтынг :-)