Pilates Home Workout

Пълно ръководство за начинаещи по пилатес с тренировки за правене у дома. Нашите тренировки помагат за подобряване на гъвкавостта, баланса и силата на сърцевината и са особено ефективни, ако страдате от болки в гърба. Пилатес определено е страхотно упражнение и когато се изпълнява правилно, е голямо предизвикателство. Като упражнение се счита за тренировка за укрепване на мускулите. Освен това можете да тренирате цялото тяло чрез пилатес. Той предизвиква долната и горната част на тялото ви и изисква сила на сърцевината. Не само, че е безопасно, но това е упражнението, което силно вярваме, че всички бременни жени трябва да включат в своя фитнес план.

Нямате нужда от студио, реформатор или луксозно оборудване, за да тренирате у дома. Упражненията, базирани на постелка, са нежна, с ниско въздействие, но сериозна силова тренировка, която изследванията показват, че могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и дори да поддържат психическото благополучие. Програмите за тренировки са добри за цялостната ви сила, включително силните мускули и корема, плюс ще създадете здраво тяло, ум и стойка само за 30 дни. Програмите са комбинация от баре и йога.

Ако сте начинаещ или имате физически ограничения, кардиото с ниска интензивност също може да ви помогне да изгорите калории и да свалите килограми. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността, докато се приспособявате към новата си рутина. Тази кардио тренировка нарасна по популярност поради способността си да максимизира изгарянето на калории и загубата на мазнини. Това включва интензивни изблици на упражнения за повишаване на сърдечната честота, последвани от 15 секунди почивка. HIIT е страхотен, ако нямате много време. Можете да тренирате за по-кратко време, но да завършите по-интензивна и напрегната тренировка.

Нямате нужда от много луксозно оборудване за упражнения, за да станете във форма, да се тонизирате и да отслабнете. Всъщност всичко, от което наистина се нуждаете, е постелка за упражнения! Разкриваме някои от най-добрите упражнения с подова постелка за горната част на тялото, долната част на тялото и корема. Глутеусите са мускули, които могат да бъдат тренирани и закалени. Тази тренировка за задните части е специално насочена към глутеусите с упражнения, които са чудесни за изолиране на мускулите на дупето и краката.

Тези движения ще ви помогнат да тонизирате корема си!
Упражненията са разработени така, че да са насочени към конкретни части на тялото, които се нуждаят от подобрение и съчетават ползите от йога и силови тренировки. Ако сте искали да се отървете от упорития слой коремна мазнина, можете да се съсредоточите върху движения, като повдигане на крака и навеждане настрани, които конкретно ще ви помогнат да постигнете целта си. Преди да започнете обаче, трябва да се уверите, че вашите основи за баланс, дишане, форма и подравняване са ясни. Те са безкомпромисни, когато правите пилатес.