Fit Mom - Postnatal Workouts

একজন মা হওয়া একটি চমৎকার অভিজ্ঞতা, কিন্তু এটি আপনাকে ক্লান্ত, শুকিয়ে যাওয়া এবং গর্ভাবস্থার পরে পেট সহ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে মাতৃত্বকে আপনার ফিটনেস রুটিন নিতে দিতে হবে না। এখানে কিছু প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি আকৃতিতে ফিরে আসতে এবং আপনার নিজের ত্বকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

যোগব্যায়াম নতুন মায়েদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বিকল্প। এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, এটি নমনীয়তা এবং স্ট্রেস ত্রাণকেও উৎসাহিত করে। বিড়াল-গরু, নিম্নমুখী কুকুর এবং যোদ্ধা দুই-এর মতো ভদ্র ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে ভঙ্গির অসুবিধা বাড়াতে পারেন। যোগব্যায়াম পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনাকে গর্ভাবস্থার পরে আপনার পেটকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।

Pilates হল আরেকটি চমৎকার প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট বিকল্প যা আপনাকে আকৃতিতে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে। এটি কম-প্রভাব, যার মানে এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে মৃদু এবং আপনাকে আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে। Pilates আপনাকে শক্তি তৈরি করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু জনপ্রিয় পাইলেট ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে পেলভিক টিল্ট, ক্ল্যাম এবং ব্রিজিং। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি অনুশীলনের অসুবিধা বাড়াতে পারেন।

কার্ডিও যেকোন ফিটনেস রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং প্রসব পরবর্তী ওয়ার্কআউটও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনি হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো মৃদু কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন। কার্ডিও আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েট এবং হাইড্রেশন জন্মের পরে ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন যাতে প্রচুর ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন থাকে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

মা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার ফিটনেস রুটিন ছেড়ে দিতে হবে। সঠিক প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে, আপনি আকৃতিতে ফিরে আসতে পারেন, ওজন কমাতে পারেন এবং আপনার নিজের ত্বকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। সুতরাং, আপনি যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা কার্ডিও পছন্দ করুন না কেন, চলুন এবং আপনার সেরা নিজেকে অনুভব করা শুরু করুন।