"āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻŦā§āĻ˛āĻžāĻ¸ā§āĻ" āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻāĻ¤āĨ¤ āĻā§āĻŽāĻāĻŋāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯āĻāĻŋ āĻ¸āĻšāĻ āĻ¤āĻŦā§ āĻŽāĻāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻā§āĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ° āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¯āĻ¤āĻāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻ¸āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤ āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻā§āĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻžāĻ° āĻĻāĻā§āĻˇāĻ¤āĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§āĻ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻā§āĻ˛āĻŦā§āĻ¨:
- 8x8 āĻŦā§āĻ°ā§āĻĄā§ āĻŦā§āĻ˛āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻ¨ā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨āĨ¤
- āĻŦā§āĻ˛āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻžāĻĢ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋ āĻŦāĻž āĻāĻ˛āĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
- āĻā§āĻ˛āĻžāĻāĻŋ āĻļā§āĻˇ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻŦā§āĻ°ā§āĻĄā§ āĻāĻ°āĻ āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¨āĻ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¨ āĻ
āĻŦāĻļāĻŋāĻˇā§āĻ āĻĨāĻžāĻā§ āĻ¨āĻžāĨ¤
āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻ§āĻžāĻāĻ§āĻž āĻā§āĻŽ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯:
-āĻāĻŽā§āĻŦā§āĻ¸: āĻāĻŽā§āĻŦā§ āĻ¯āĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋ, āĻ¸ā§āĻā§āĻ° āĻ¤āĻ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻ¨ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸āĻ āĻšā§āĻ¨ āĻ¨āĻž āĻā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻŽā§āĻā§āĻ§ āĻšāĻŦā§āĻ¨āĨ¤
-āĻ˛āĻŋāĻĄāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ°ā§āĻĄ: āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻŦā§āĻ¯āĻžāĻĒā§ āĻā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻĄāĻŧāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ¯ā§āĻāĻŋāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻĻā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻĻāĻŽāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻž āĻĒāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
-āĻ¯ā§āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻā§āĻ˛ā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ Wi-Fi āĻāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻ
āĻĢāĻ˛āĻžāĻāĻ¨ā§ āĻā§āĻŽāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
- "āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻŦā§āĻ˛āĻžāĻ¸ā§āĻ" āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¨ā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ āĻ§āĻžāĻāĻ§āĻž āĻā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻ¨āĻ¨ā§āĻĻā§ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻŽāĻā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻāĻā§āĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ° āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨:
-āĻŦā§āĻ¨āĻžāĻ¸ āĻĒāĻ¯āĻŧā§āĻ¨ā§āĻ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻāĻŦāĻžāĻ°ā§ āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋ āĻŦāĻž āĻāĻ˛āĻžāĻŽ āĻ¸āĻžāĻĢ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
- āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ˛āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŽ āĻ
āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¨ āĻāĻ¯āĻŧāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻā§ āĻ¸āĻžāĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ā§ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨.
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻŦāĻ¸āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ workout āĻĻāĻŋāĻ¨! "āĻŦā§āĻ˛āĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ āĻŦā§āĻ˛āĻžāĻ¸ā§āĻ" āĻ¸āĻŦ āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ģ āĻāĻžāĻ¨ā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ģ