āĻĢāĻŋāĻāĻŋāĻ āĻĢāĻŋāĻā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ/(āĻĒāĻŋ)āĻĒā§āĻ¨āĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ¸āĻ¨ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ°, āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
- āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ workouts āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¸ā§āĻ¸
- āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻ¸ā§āĻ°āĻžāĻĻā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ°āĻ§āĻ° āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻļā§āĻ°ā§āĻ¤āĻŋāĻŦāĻĻā§āĻ§ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻā§ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ˛āĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ˛-āĻāĻžāĻāĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻāĻā§ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¤āĻž āĻĻāĻŋāĻ¨
- āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻĢāĻā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨
- āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻ˛āĻžāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻļ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°āĻ āĻĒāĻžāĻ¨
- āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻ
āĻŦāĻŋāĻ˛āĻŽā§āĻŦā§ āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻ˛ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ (āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§ āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻž), āĻĢāĻŋāĻāĻŦāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻĨāĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ§āĻžāĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻāĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻāĻ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§§ āĻĄāĻŋāĻ¸ā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž