Pilates Home Workout

Una guia completa per a principiants de pilates amb entrenaments per fer a casa. Els nostres entrenaments ajuden a millorar la flexibilitat, l'equilibri i la força del nucli, i són especialment efectius si pateixes mal d'esquena. El Pilates és sens dubte un gran exercici i quan es realitza correctament és molt difícil. Com a exercici, compta com un entrenament d'enfortiment muscular. A més, pots treballar tot el cos mitjançant Pilates. Desafia la part inferior i superior del cos i exigeix ​​força central. No només és segur, sinó que és l'exercici que creiem fermament que totes les dones embarassades haurien d'incloure al seu pla de fitness.

No necessiteu un estudi, un reformador o un equip de luxe per fer exercici a casa. Els exercicis basats en estores són un entrenament de força suau, de baix impacte, però seriós que la investigació demostra que pot ajudar a alleujar el mal d'esquena i fins i tot donar suport al benestar mental. Els programes d'entrenament són bons per a la vostra força general, incloses les forces centrals i abdominals, a més de crear un cos, una ment i una postura saludables en només 30 dies. Els programes són una fusió amb barre i ioga.

Si ets un principiant o tens limitacions físiques, el cardio de baixa intensitat també us pot ajudar a cremar calories i perdre quilos. Comença lentament i augmenta gradualment la intensitat a mesura que t'ajustes a la teva nova rutina. Aquest entrenament cardiovascular ha augmentat en popularitat a causa de la seva capacitat per maximitzar la crema de calories i la pèrdua de greix. Implica intenses ràfegues d'exercici per augmentar la freqüència cardíaca, seguida de 15 segons de repòs. HIIT és fantàstic si no tens molt de temps. Podeu fer exercici durant un període de temps més curt, però completar un entrenament més intens i extenuant.

No necessiteu un munt d'equips d'exercici elegants per posar-vos en forma, tonificar-vos i perdre pes. De fet, tot el que necessites és una estora d'exercici! Revelem alguns dels millors exercicis de catifes per a la part superior del cos, la part inferior del cos i el nucli. Els glutis són músculs que es poden entrenar i endurir. Aquest entrenament de cul de catifa s'adreça específicament als glutis amb exercicis ideals per aïllar els músculs del cul i de les cames.

Aquests moviments ajudaran a tonificar els abdominals!
Els exercicis estan dissenyats per orientar-se a parts específiques del cos que necessiten millorar i combinen els beneficis del ioga i l'entrenament de força. Si heu volgut desfer-vos d'una capa tossuda de greix del ventre, podeu centrar-vos en moviments, com aixecament de cames i flexions laterals, que us ajudaran específicament a aconseguir el vostre objectiu. Abans de començar, però, heu d'assegurar-vos que els vostres conceptes bàsics d'equilibri, respiració, forma i alineació estiguin clars. Aquests són intransigents quan es fa Pilates.