Mindfulnessklockan

Benvingut al rellotge de l'atenció plena que l'ajuda a estar present en la vida! L'atenció plena és definit pel professor Jon Kabat-Zinn com l'atenció:

* En el present
* intencionalment
* Sense jutjar o valorar

L'atenció és una habilitat que tots tenim, i la investigació mostra que l'entrenament de la ment incloent:
* Reduir l'estrès i l'ansietat
* L'augment de la concentració i la presència
* Augmenta la tranquil·litat i qualitat de vida

Es pot practicar l'atenció ia través d'exercicis formals que la meditació asseguda i també en la vida quotidiana, allà on sigui. Els sentits són importants. Es pot sentir la respiració, el gust de la fruita, aromes observar, veure les coses i escoltar sons al seu voltant. En aquesta aplicació s'utilitza l'audiència com una manera de tornar al present. Com es pot utilitzar la campana atenció:

* Quan s'escolta el so de la campana, es pot parar, tancar els ulls i sentir l'alè en el cos.
* També pot prendre tres respiracions conscients cada vegada que sona el timbre.
* No ha de parar, però pot continuar el que està fent amb renovada presència
* Quan sona la campana, es pensa en alguna cosa en silenci a si mateix, per exemple:
   "Estic tranquil i present"
    "Sóc conscient del que faig."
    Troba les pròpies paraules de bona gana a la seva mida.
* A través de la "Recordatori", es pot despertar amb el so de la campana de l'atenció plena.
* Feu una pausa en qualsevol forma micro
* Ús propi
* Si ja està practicant l'atenció plena, pot tenir l'ajuda d'un rellotge atenció per mantenir la noció del temps durant els exercicis formals. Per exemple, que sonarà el timbre cada cinc minuts quan no se sentin els moviments de ioga o meditació.
* L'aplicació té un gust d'entrenament formal atenció, exercir "Body Scan 10 minuts", pres de "Diari cau l'atenció". Una vegada que hagi après l'exercici, pot fer-ho per si sol per al so de la campana de l'atenció plena.

No importa com vostè tria utilitzar el temps d'atenció, esperem que aclarirà el seu dia i ajudar a augmentar l'assistència.

Johan Berg City i Martin Power

Si vols més exercicis de consciència guiades poden provar qualsevol de les següents aplicacions

* Diari Gotes atenció plena
* L'atenció plena pas a pas
* Oasis - una atenció plena formació
* Projecte Potencial: l'atenció

----

Hi va haver una pregunta en els comentaris sobre per què l'aplicació necessita saber a qui trucar. No ho fa. L'aplicació li pregunta si el dret es diu "READ_PHONE_STATE". La raó d'això és fer una pausa en un exercici que escoltes quan soni. No permet que l'aplicació vegi que vostè està trucant o qui està rebent una trucada d', però el fet de saber _att_ timbre.

Si té preguntes sobre l'aplicació, envieu un correu electrònic a [email protected]. En lloc de posar una mala qualificació :-)