Mindfulnessklockan

Velkommen til Mindfulness ur, der hjælper dig med at være til stede i livet! Mindfulness er defineret af professor Jon Kabat-Zinn som opmærksomhed:

* I det foreliggende
* Bevidst
* Uden at dømme, eller værdsættelse

Mindfulness er en evne vi alle har, og forskning viser, at mindfulness-træning, herunder:
* Reducer stress og angst
* Øget koncentration og tilstedeværelse
* Øger rolige og livskvalitet

Du kan øve mindfulness og gennem formelle øvelser, siddende meditation og også i hverdagen, uanset hvor du er. Sanserne er vigtige. Du kan mærke ånde, smage frugten, bemærk dufte, se ting og høre lyde omkring dig. I denne app bruger vi høringen som en måde at komme tilbage til nutiden. Hvordan du kan bruge mindfulness klokke:

* Når du hører lyden af ​​klokken, kan du stoppe, lukke øjnene og føle ånde i kroppen.
* Du kan også tage tre bevidste vejrtrækninger hver gang klokken lyder.
* Du behøver ikke at stoppe, men kan fortsætte, hvad du laver med fornyet tilstedeværelse
* Når klokken lyder, du tænker over noget lydløst til dig selv, for eksempel:
   "Jeg er rolig og nuværende"
    "Jeg er klar over, hvad jeg gør."
    Find gerne egne ord, der passer til dig.
* Gennem "Påmindelse", kan du vågne op til lyden af ​​mindfulness klokke.
* Giv dig selv en mikro pause på nogen måde
* Eget brug
* Hvis du allerede praktiserer mindfulness, kan du tage ved hjælp af mindfulness ur til at holde styr på tiden i løbet af de formelle øvelser. For eksempel, lad klokken ringen hvert femte minut, når du sidder meditation eller yoga bevægelser.
* Programmet har en smag af formel mindfulness træning, motion "kropsscanning 10 minutter", taget fra "Daily dråber mindfulness". Når du har lært øvelsen, kan du gøre det på egen hånd til lyden af ​​mindfulness klokke.

Uanset hvordan du vælger at bruge mindfulness tid, vi håber, at det vil gøre din dag og hjælpe med at øge fremmøde.

Johan Berg City og Martin Power

Hvis du ønsker mere guidede mindfulness øvelser kan prøve en af ​​følgende apps

* Daglig Drops Mindfulness
* Mindfulness trin for trin
* Oasis - en uddannelse mindfulness
* Potentiale Projekt: mindfulness

----

Der var et spørgsmål i kommentarerne om, hvorfor den app brug for at vide, hvem de skal ringe til. Det gør det ikke. Den app spørger, om en ret kaldes "READ_PHONE_STATE". Grunden til dette er at holde pause en øvelse, du lytter til, når den ringer. Det tillader ikke, at appen kan se, hvem du ringer eller hvem et opkald kommer fra, men bare at vide _att_ ringer.

Hvis du har spørgsmål om den app, så skriv til [email protected]. I stedet for at sætte en dårlig bedømmelse :-)