Dumbbell Workout Plan

Αναπτύξτε τη συνολική δύναμη του σώματος και χτίστε τη μέγιστη μυϊκή μάζα με ένα απλό σετ αλτήρες. Η προπόνηση με αλτήρες μπορεί να είναι πολύτιμο μέρος του ταξιδιού κάθε ανυψωτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τον συντονισμό, να διορθώσετε τις μυϊκές ανισορροπίες και ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη.

Όσον αφορά την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, εστιάστε σε πράγματα όπως ασκήσεις ελεύθερου βάρους και σωματικού βάρους όπως push-ups, squats και lunges. Οι εβδομαδιαίες προπονήσεις σας θα πρέπει να δεσμεύουν όλους τους κύριους μύες του σώματός σας. Μην κάνετε το λάθος να εστιάσετε μόνο στους «μύες της παραλίας» που μπορείτε να δείτε στον καθρέφτη. Πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας και πραγματικά πρέπει να προκαλέσετε τους μυς σας ανεξάρτητα από τη ρουτίνα σας.

Προσθέσαμε τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις για να χτίσετε μυς με βιώσιμο και ασφαλή τρόπο για να τις κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Πολλοί personal trainers δίνουν προτεραιότητα στις ασκήσεις με αλτήρες ή ελεύθερα βάρη, επειδή επιτρέπουν πιο λειτουργική προπόνηση. Με άλλα λόγια, επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων που μιμείται περισσότερο τις πραγματικές ενέργειες.

Η εφαρμογή περιέχει πάνω από 15 προγράμματα προπόνησης που έχουν δημιουργηθεί από εγκεκριμένους επαγγελματίες του κλάδου της φυσικής κατάστασης. Κάθε πρόγραμμα περιέχει εβδομαδιαία προγράμματα προπόνησης και η δυσκολία θα αυξάνεται κάθε εβδομάδα. Με τόσες πολλές ευέλικτες προπονήσεις μπορούμε να προσφέρουμε σχέδια για αρχάριους και μεσαίου επιπέδου. Έχουμε ακόμη και σχέδια άσκησης που επικεντρώνονται σε ένα μόνο χαζό κουδούνι. Δεν απαιτείται πάγκος για τα περισσότερα σχέδια.

Με ένα ευρύ φάσμα "Προπονήσεων της Ημέρας" (WODs) μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή χωρίς να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Και με τις αποτελεσματικές μας προκλήσεις φυσικής κατάστασης θα πιέσετε και θα παρακινήσετε τον εαυτό σας να γίνει η καλύτερη, πιο υγιής εκδοχή του εαυτού σας.

Οι συστάσεις για προπόνηση με βάρη δεν διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Ωστόσο, οι άνδρες μπορεί να έχουν μια ελαφρώς διαφορετική ανταπόκριση στην προπόνηση δύναμης από τις γυναίκες. Ενώ οι γυναίκες και οι άνδρες βιώνουν αυξήσεις στη μυϊκή δύναμη ως απόκριση στην προπόνηση με βάρη, οι άνδρες συχνά βιώνουν μεγαλύτερη αύξηση μυϊκής μάζας.

Η διατήρηση ενός σετ στο σπίτι είναι το τέλειο ασφαλιστήριο συμβόλαιο έναντι των χαμένων προπονήσεων. Θα υποστηρίξουν τη συντήρηση και ακόμη και την πρόοδο όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, μια καλή προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα κέρδη σας, ακόμα κι αν έχετε πρόσβαση σε ένα μεγάλο γυμναστήριο. Τα προγράμματα προπόνησής μας είναι διάρκειας 4 έως 8 εβδομάδων και έχουν σχεδιαστεί και δοκιμαστεί για να χτίζουν μυς και μια υπέροχη σωματική διάπλαση μόνο με αλτήρες.