Pilates Home Workout

Ένας πλήρης οδηγός για αρχάριους για pilates με προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Οι προπονήσεις μας βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας, της ισορροπίας και της δύναμης του κορμού και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη. Το Pilates είναι σίγουρα μια εξαιρετική άσκηση και όταν εκτελείται σωστά είναι πολύ δύσκολη. Ως άσκηση, μετράει ως προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Επιπλέον, μπορείτε να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα μέσω του Pilates. Προκαλεί το κάτω και το πάνω μέρος του σώματός σας και απαιτεί δύναμη του πυρήνα. Όχι μόνο είναι ασφαλής, αλλά είναι η άσκηση που πιστεύουμε ακράδαντα ότι όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπεριλάβουν στο πρόγραμμα φυσικής τους κατάστασης.

Δεν χρειάζεστε στούντιο, μεταρρυθμιστή ή φανταχτερό εξοπλισμό για να ασκηθείτε στο σπίτι. Οι ασκήσεις με βάση τα χαλάκια είναι μια ήπια, χαμηλής έντασης, αλλά σοβαρή προπόνηση δύναμης που η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση και ακόμη και στην υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας. Τα προγράμματα προπόνησης είναι καλά για τη συνολική σας δύναμη, συμπεριλαμβανομένων των δυνάμεων του πυρήνα και του κοιλιακού σας, ενώ θα δημιουργήσετε ένα υγιές σώμα, μυαλό και στάση σώματος σε μόλις 30 ημέρες. Τα προγράμματα είναι μια συγχώνευση με το barre και τη γιόγκα.

Εάν είστε αρχάριος ή έχετε σωματικούς περιορισμούς, η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε κιλά. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξάνετε την ένταση καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ρουτίνα. Αυτή η προπόνηση καρδιο έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα λόγω της ικανότητάς της να μεγιστοποιεί την καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους. Περιλαμβάνει έντονες εκρήξεις άσκησης για την αύξηση του καρδιακού σας παλμού, ακολουθούμενες από 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Το HIIT είναι υπέροχο αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Μπορείτε να ασκηθείτε για μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά να ολοκληρώσετε μια πιο έντονη και επίπονη προπόνηση.

Δεν χρειάζεστε πολύ φανταχτερό εξοπλισμό άσκησης για να αποκτήσετε φόρμα, να τονώσετε και να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γυμναστικής! Σας αποκαλύπτουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για πατάκι δαπέδου για το πάνω μέρος, το κάτω μέρος του σώματος και τον κορμό σας. Οι γλουτιαίοι είναι μύες που μπορούν να εξασκηθούν και να σκληρυνθούν. Αυτή η προπόνηση ματ γλουτών στοχεύει ειδικά τους γλουτούς με ασκήσεις που είναι εξαιρετικές για την απομόνωση των μυών των γλουτών και των ποδιών.

Αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους κοιλιακούς σας!
Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος που χρειάζονται βελτίωση και να συνδυάζουν τα οφέλη της γιόγκα και της προπόνησης ενδυνάμωσης. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από ένα επίμονο στρώμα λίπους στην κοιλιά, μπορείτε να εστιάσετε σε κινήσεις, όπως σηκώσεις ποδιών και πλάγιες λυγίσεις, που θα σας βοηθήσουν συγκεκριμένα να πετύχετε τον στόχο σας. Πριν ξεκινήσετε, ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα βασικά σας στοιχεία ισορροπίας, αναπνοής, φόρμας και ευθυγράμμισης είναι ξεκάθαρα. Αυτά είναι ασυμβίβαστα όταν κάνετε Pilates.