Dumbbell Workout Plan

Lihtsa hantlikomplekti abil arendage kogu keha jõudu ja suurendage maksimaalset lihasmassi. Hantlitreening võib olla iga tõstja teekonna väärtuslik osa. Need võivad aidata teil suurendada lihasmassi, parandada koordinatsiooni, parandada lihaste tasakaalustamatust ja isegi aidata teil jõudu juurde saada.

Kui rääkida lihaseid tugevdavatest harjutustest, keskenduge sellistele asjadele nagu vaba raskuse ja keharaskusega harjutused, nagu surumised, kükid ja väljaasted. Teie iganädalased treeningud peaksid kaasama kõik teie keha peamised lihased. Ärge tehke seda viga, kui keskendute ainult "rannalihastele", mida näete peeglist. Peate treenima kogu oma keha ja peate tõesti oma lihaseid proovile panema, olenemata teie rutiinist.

Lisasime kõige levinumad harjutused lihaste jätkusuutlikuks ja ohutuks kasvatamiseks, mida teha kodus või jõusaalis. Paljud personaaltreenerid eelistavad hantlitega või vabade raskustega harjutusi, kuna need võimaldavad funktsionaalsemat treeningut. Teisisõnu võimaldavad need liikumisvabadust, mis jäljendab paremini tegelikke tegevusi.

Rakendus sisaldab üle 15 treeningprogrammi, mille on koostanud tunnustatud tööstuse fitness-professionaalid. Iga programm sisaldab iganädalasi treeningkavasid ja raskused kasvavad iga nädalaga. Nende mitmekülgsete treeningutega saame pakkuda kavasid nii algajatele kui ka kesktasemele. Meil on isegi treeningkavad, mis keskenduvad vaid ühele tummale kellale. Enamiku plaanide jaoks pole pinki vaja.

Laias valikus "Päeva treeninguid" (WOD) saate seda rakendust siiski kasutada ilma treeningplaani järgimata. Ja meie tõhusate treeningväljakutsetega tõukate ja motiveerite end saama parimaks ja tervislikumaks versiooniks endast.

Jõutreeningu soovitused ei erine meeste ja naiste puhul. Kuid meestel võib jõutreeningule olla veidi erinev reaktsioon kui naistel. Kuigi nii naistel kui meestel on jõutreeningu tulemusel lihasjõud suurenenud, kogevad mehed sageli suuremat lihasmassi kasvu.

Komplekti hoidmine kodus on ideaalne kindlustuspoliis vahelejäänud treeningute vastu. Need toetavad hooldust ja isegi edenemist, kui te ei jõua jõusaali. Tegelikult võib hea treening olla just see, mida vajate, et saavutada edu, isegi kui teil on juurdepääs suurele jõusaalile. Meie treeningprogrammid on 4–8 nädala pikkused ning need on loodud ja testitud lihaste ja suurepärase füüsise kasvatamiseks ainult hantlitega.