Dumbbell Workout Plan

Garatu gorputz osoaren indarra eta eraiki muskulu-masa maximoa dumbbell multzo sinple batekin. Dumbbellen entrenamendua edozein igotzaileren bidaiaren zati baliotsua izan daiteke. Muskulu-masa gehitzen, koordinazioa areagotzen, giharretako desorekak zuzentzen eta indarra irabazten lagunduko dizute.

Muskuluak indartzeko ariketari dagokionez, arreta jarri pisu librean eta gorputz pisuko ariketak, hala nola flexioak, squats eta lunges. Zure asteko entrenamenduek zure gorputzeko muskulu nagusi guztiak konplikatu behar dituzte. Ez egin akatsa ispiluan ikus ditzakezun "hondartzako muskuluetan" bakarrik zentratzeko. Zure gorputz osoa entrenatu behar duzu, eta benetan zure muskuluak erronka egin behar dituzu zure errutina edozein dela ere.

Giharrak modu iraunkorrean eta seguruan eraikitzeko ohikoenak diren ariketak gehitu ditugu etxean edo gimnasioan egiteko. Entrenatzaile pertsonal askok dumbbell edo pisu libreko ariketak lehenetsiko dituzte, entrenamendu funtzionalagoa ahalbidetzen dutelako. Beste era batera esanda, bizitza errealeko ekintzak gehiago imitatzen dituen mugimendu askatasuna ahalbidetzen dute.

Aplikazioak balioztatutako industriako fitness profesionalek landutako 15 entrenamendu programa baino gehiago ditu. Programa bakoitzak asteko entrenamendu ordutegiak ditu eta zailtasuna astero handituko da. Entrenamendu polifazetiko askorekin hasiberrientzako eta maila ertaineko planak eskain ditzakegu. Ariketa planak ere baditugu mutu bakarrean zentratzen direnak. Plan gehienetarako bankua ez da beharrezkoa.

"Eguneko entrenamenduak" (WOD) sorta zabalarekin aplikazio hau oraindik erabil dezakezu entrenamendu-planik jarraitu gabe. Eta gure fitness erronka eraginkorrekin zure buruaren bertsiorik onena eta osasuntsuena izatera bultzatuko duzu eta motibatu egingo zara.

Pisua entrenatzeko gomendioak ez dira desberdinak gizonen eta emakumeen artean. Hala ere, gizonezkoek indar entrenamenduarekiko erantzun apur bat desberdina izan dezakete emakumeek baino. Emakumeek eta gizonek muskulu-indarra areagotzen duten bitartean pisu-entrenamenduari erantzunez, gizonezkoek sarritan muskulu-masa-irabazi handiagoak izaten dituzte.

Etxean multzo bat mantentzea aseguru-poliza ezin hobea da galdutako entrenamenduen aurka. Mantentzea eta progresioa ere lagunduko dute gimnasiora joan ezin zarenean. Izan ere, entrenamendu ona izan daiteke irabaziak etortzeko behar duzuna, nahiz eta gimnasio handi batera sarbidea izan. Gure entrenamendu-programak 4 eta 8 astekoak dira eta dumbbellekin soilik muskuluak eta gorputz bikaina eraikitzeko diseinatu eta probatu dira.