Pilates Home Workout

Pilates-en hasiberrientzako gida osoa, etxean egiteko entrenamenduekin. Gure entrenamenduek malgutasuna, oreka eta core indarra hobetzen laguntzen dute, eta bereziki eraginkorrak dira bizkarreko mina jasaten baduzu. Pilates ariketa bikaina da zalantzarik gabe eta behar bezala egiten denean oso zaila da. Ariketa gisa, muskuluak indartzeko entrenamendu gisa balio du. Gainera, Pilates bidez gorputz osoa lantzeko gai zara. Zure beheko eta goiko gorputzaren erronka jartzen du eta core indarra eskatzen du. Segurua ez ezik, haurdun dauden emakume guztiek beren fitness planean sartu beharko luketen ariketa da.

Ez duzu estudiorik, erreformatzailerik edo ekipamendu dotorerik behar etxean ariketa egiteko. Mat-oinarritutako ariketak indar entrenamendu leuna, eragin txikia eta larria dira, ikerketek erakusten dutenez, bizkarreko mina arintzen lagun dezaketela eta baita ongizate mentala onartzen ere. Entrenamendu-programak onak dira zure indar orokorrerako, muina eta abdominen indarrak barne, eta gorputza, adimena eta jarrera osasuntsuak sortuko dituzu 30 egunetan. Programak barra eta yogarekin bat egiten dute.

Hasiberria bazara edo muga fisikoak badituzu, intentsitate baxuko kardiobaskularrak kaloriak erretzen eta kiloak jaisten ere lagun zaitzake. Hasi poliki eta pixkanaka gora intentsitatea zure errutina berrira egokitzen zaren bitartean. Kardio-entrenamendu honek ospea handitu du kaloria erretzea eta gantz galera maximizatzeko duen gaitasunagatik. Bihotz-taupadak igotzeko ariketa-leherketa biziak dakartza, eta ondoren 15 segundo atseden hartzen ditu. HIIT bikaina da denbora asko ez baduzu. Denbora laburragoan ariketa fisikoa egiteko gai zara, baina entrenamendu biziagoa eta gogorragoa egiteko.

Ez duzu ariketa ekipamendu dotore asko behar sasoian jartzeko, tonifikatzeko eta pisua galtzeko. Izan ere, benetan behar duzun guztia ariketa esterilla bat da! Zure goiko gorputzerako, beheko gorputzerako eta muinerako zoruko alfonbra ariketa onenetako batzuk azaltzen ditugu. Gluteak entrenatu eta gogortu daitezkeen muskuluak dira. Mat ipurdiko entrenamendu honek gluteiari zuzenduta dago ipurdia eta hanka muskuluak isolatzeko bikainak diren ariketekin.

Mugimendu hauek zure abdominalak tonifikatzen lagunduko dizute!
Ariketak hobetu behar diren gorputz-atale espezifikoetara zuzenduta daude eta yogaren eta indar-entrenamenduaren onurak konbinatzen dituzte. Sabeleko gantz geruza burugogor bat kendu nahi izan baduzu, mugimenduetan zentratu zaitezke, hankak altxatzea eta alboko bihurguneak adibidez, zure helburua lortzen lagunduko dizutenak. Hasi baino lehen, ordea, oreka, arnasa, forma eta lerrokatzearen oinarriak argi daudela ziurtatu behar duzu. Hauek konpromezuak dira Pilates egitean.