Gentle Exercises for Seniors

Adinekoentzako ariketak: sasoian eta osasuntsu mantentzen zure urrezko urteetan.
Adinean aurrera egin ahala, garrantzitsua da sasoian eta osasuntsu egoteko ohiko ariketa fisikoa egitea. Ariketa egitea ezinbestekoa da adineko helduentzat, ez bakarrik osasun fisikorako, baita buruko ongizaterako ere. Berri ona da adinekoentzat egokiak diren entrenamendu leun ugari daudela eta etxean edo tokiko gimnasioan egin daitezkeela. Hona hemen beren fitness maila hobetu nahi duten adineko pertsonentzako ariketa onenetako batzuk.

Aulki aerobika: inpaktu txikiko entrenamendu bikaina da, aulkian eserita egonda egin daitekeena. Aukera bikaina da mugikortasun edo oreka arazoak izan ditzaketen adinekoentzat. Aulki aerobikak mugimendu sinpleak izaten ditu normalean, hala nola besoen altxatzea, hankak altxatzea eta orkatilak biraketak, eta horrek zirkulazioa, malgutasuna eta oreka hobetzen lagun dezake.

Yoga: yoga adinekoentzat aproposa den ariketa leuna da. Eragin txikia du, malgutasuna eta oreka hobetzen laguntzen du eta estresa eta antsietatea murrizteko ere bikaina da. Yoga estilo asko daude, beraz, garrantzitsua da zure fitness maila eta gaitasunetarako egokia den klase bat aukeratzea.

Luzaketak: luzaketak edozein fitness errutinaren zati garrantzitsua da, baina bereziki garrantzitsua da helduentzat. Lepoa, besoen luzaketak eta txahalak bezalako luzatze sinpleek malgutasuna hobetzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezakete.

Oreka ariketak: Adinean aurrera egin ahala, oreka erronka bilaka daiteke, horregatik garrantzitsua da oreka ariketak zure entrenamendu errutinan sartzea. Oin baten gainean zutik egotea edo oreka-taula erabiltzea bezalako oreka ariketa sinpleek egonkortasuna hobetzen eta erortzeko arriskua murrizten lagun dezakete.

Cardio: Ariketa kardiobaskularra oso garrantzitsua da osasunerako eta osasunerako, eta bihotzeko osasuna hobetzen lagun dezake, energia-mailak areagotzen eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten. Inpaktu txikiko aukerak, hala nola, oinez, bizikletaz edo makina eliptikoa erabiltzea aukera bikainak dira adinekoentzat.

Amaitzeko, helduentzako egokiak diren entrenamendu leun ugari daude. Yoga, aulki aerobika, luzaketak edo oreka ariketak nahiago dituzun ala ez, garrantzitsua da zuretzako funtzionatzen duen eta sasoian eta osasuntsu egoten lagunduko dizun errutina bat aurkitzea. Ahalegin apur batekin, zure fitness maila mantendu dezakezu, zure osasuna hobetu eta zure urrezko urteak bete-betean gozatu.