Warm Up Exercises Workout

⭐ Malgutasun tarteekin, beroketa ona egin, gihar guztiak luzatu eta beste edozein entrenamendutarako prestatu ahal izango duzu.

Beroketa emanaldi edo praktika aurretik egiten da. muskuluak ekintza kementsuetarako prestatzen ditu. ACSMren arabera, beroketak maila baxuko edo ertaineko bost edo hamar minutuko jarduera izan behar du.

Beroketa eta luzapena entrenamenduaren zati garrantzitsua da. Ariketa sorta bat prestatu dugu zure muskuluak berotzeko eta entrenamenduan lesioak ekiditeko. Ariketa guztiak egiteko errazak dira eta ez dute ekipamendu osagarririk behar. Aplikazioak ariketa eraginkorrenak, horiek burutzeko deskribapenak eta erakustaldi bat ditu.

Aplikazioaren eginbideak:
• 80 tarte baino gehiago
• 300 luzatze errutina baino gehiago
• Sortu zure errutinak
• Etxean ariketa fisikoa egitea
• 30 egun luzatze plana

Luzapenaren onurak:
Saihestu lesioak.
Malgutasuna hobetzen du.
Giharretako minak arintzen ditu.
Muskuluen malgutasuna handitu.
Giharretako azido laktikoaren kopurua gutxitzen du.
Lesioen probabilitatea murrizten du.
Muskulu agonista-antagonisten koordinazioa hobetzen du.
Ariketa egin ondoren giharrak estutzea ekiditen du.
Giharren tentsioa murrizten du.
Mugimenduak errazten ditu.

Errutinak luzatzen:

Muskulu luzapenen entrenamendua
- Giharren luzapena (bizkarra, hankak, besoak, lepoa, sorbaldak, sabelaldea)
- Gorputzaren luzapen osoa
- Gorputza
- Beheko gorputza

Berotu eta freskatu
- Entrenamendu aurreko beroketa
- Entrenamendu osteko hozketa
- Goizeko beroketa
- Sleepy Time Stretching
- Aurrez Exekutatu Beroketa
- Post-Run Cool Cool
- Futbolaren beroketa jokatu aurretik
- Jokatu osteko futbola Cool Cool

30 egun luzatzen
- Luzapena eta malgutasuna 30 egunetan
- Altuera handitzea - ​​30 egun
- Entrenamendu aurreko beroketa 30 egunetan
- Atsedenaldi aktiboetarako luzapena

Nahi al duzu giharretako tentsioa murriztu eta mina arindu?
Zure malgutasuna eta mugimendu sorta hobetu nahi al dituzu?
Deskargatu orain Luzatze eta malgutasun ariketak

LORTU PRO Bertsioa PUBLIZITATERIK GABE ETA EDUKI ASKOZ ASKO