Exercise During Pregnancy

Haurdunaldian ariketa egiteak mirariak egiten ditu bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat.
Haurdun bazaude, garrantzitsua da mugitzen jarraitzea. Ariketa nahikoa egiten duten haurdun dauden emakumeek bizkarreko min gutxiago eta energia gehiago dute. Entregatu ondoren, azkarrago itzuliko zara haurdunaldiaren aurreko formara.

Gure eragin txikiko kardio-entrenamenduak ere ezin hobeak dira Haurdunaldian. Jaio aurreko kardio-ariketa hauek oso izerditan jarriko zaituzte eta hainbeste kaloria erreko dituzu. Entrenamendu bikaina da hiruhileko guztietan, leuna da zure zoru pelbikoan eta zure muina eta abdominalak entrenatzen ditu arriskuan jarri gabe.

Aplikazioak haurdun dauden emakumeentzako egokiak diren ariketak ditu.
Ariketak etxean egiten dira, norberaren pisua, dumbbells edo ariketa-pilota (Suitzako pilota) erabiliz.

Hasiberria izanda ere ariketa bakoitza egin dezakezu aplikazio honetan. Haurdunaldiko hiruhileko bakoitzean egiteko ariketa seguruak gehitu ditugu.

Indartu zure gorputza haurdunaldirako eta haratago, ziurrenik erditzen duzun egunera arte egin ditzakezun ariketa seguru hauekin. Beharrezko neurriak hartu eta teknika ona erabiltzen baduzu (mugimendu motelak eta kontrolatuak alegia), muskuluak tonifikatzeko eta sendotzeko modu bikaina da muskuluak. Haurdunaldian indarra eraikitzeak laster egingo dituzun haurtxoen altxatze guztietarako prestatzen lagunduko dizu!

Pilatesek haurdunaldiaren, erditzearen eta erditzearen ondorengo fase guztietan onartzen ditu. Hasiberria edo kirolzale amorratua izan, irakasle kualifikatu batek entrenamendua zure beharretara egokitu dezake eta, hala ere, segurtasunez erronka zaitu.

Entrenamenduak uzkurtze-lanean eta Kegeletan zentratzen dira zoru pelbikoko muskuluak erlaxatzeko eta askatzeko, baita mugimendu-eskaintza osoa ere. Haurdunaldiko luzaketak ondoen sentitzen lagun zaitzake, batez ere haurdunaldia aurrera doan heinean. Bizkarreko ariketak, hala nola, bizkarreko tarte hau, bizkarreko mina arintzen lagun dezakete. Haurdun dauden emakumeentzat, luzaketak onura asko eskain ditzake. Sasoian egoten, lasai egoten eta erditzeko prestatzen lagun zaitzake. Are garrantzitsuagoa dena, izan ditzakezun min eta min batzuk arintzen lagun dezake. Erraza eta segurua da haurdunaldian zure ab-muskuluak entrenatzea, aldaketa egokiekin. Hona hemen zure muina punta-puntan nola mantendu. Zure sasoia mantentzeko eta zure muina sendo mantentzeko neurriak har ditzakezu haurdun dagoen bitartean.

Ariketa erregularra haurdun dagoen emakume batek honako hau egingo du:
- Haurdunaldian irabazten duzun pisua eramaten lagundu.
- Presta zaitez erditzearen eta erditzearen erronka fisikorako.
- Hobetu zure aldartea, eta energia eman.
- Hobeto lo egiten lagun zaitzake.
- Erraztu zure haurra jaio ondoren formara itzultzea.