Mindfulnessklockan

Ongi erloju Mindfulness bizitzan present izan nahi duzu laguntzen duten! Mindfulness Jon Kabat-Zinn Irakaslea definitzen arreta bezala:

* Present batean
* Nahita
*, Epaitzen edo baloratuz gabe

Mindfulness ikerketa erakusten mindfulness prestakuntza barne denok gaitasuna da, eta:
* Murriztu estresa eta antsietatea
* Kontzentrazioa eta presentzia areagotzea
* Handitzen lasaia eta bizi-kalitatea

mindfulness eta ariketa formal meditazioa eta, gainera, eserita eguneroko bizitzan, hau edonon zaudela bidez landu ahal izango duzu. Zentzuak garrantzitsuak dira. arnasa sentitzen dezakezu, fruitua dastatzeko, kontutan usainak, gauzak ikusi eta soinuak entzuten duzun inguruan. Aplikazio honetan, entzumena erabiltzen dugun modu bat gaur itzuli lortzeko moduan. Nola mindfulness kanpai erabil dezakezu:

* Noiz kanpai-hotsa entzuten duzun, gelditu dezakezu, begiak itxi eta gorputzean arnasa sentitzen.
* Hiru kontziente arnasa aldi bakoitzean kanpai soinuak ere egin ditzakete.
* Ez duzu gelditzeko baina zer presentzia berritu egiten ari zaren jarraitu ahal
kanpai soinuak * denean, isilean zeure buruari zerbait, adibidez pentsatzen duzu:
   "Ni lasaia eta present dut"
    "Zer egiten dut jakitun naiz."
    Aurki atsegin handiz egin hitz egokitzeko.
* Da "abisua" bidez, esnatu dezakezu mindfulness soinua da.
* Eman zuk zeuk edozein eratan mikro break bat
* Norberak erabilera
* Dagoeneko ari mindfulness praktikatzeko bada, mindfulness erlojua laguntza hartu ahal izango duzu, denbora segimendua egiteko ariketak formal zehar. Adibidez, utzi kanpai ring bost minuturo denean meditazio edo yoga mugimenduak eserita egiten duzu.
* Eskaera formal mindfulness prestakuntza zaporea dauka, baliatu "Body Scan 10 minutu", "Daily mindfulness jaisten" tomado. Behin ikasi duzu ariketan, egin dezakezu bere kabuz mindfulness soinua da.

Ez dio axola nola mindfulness denbora erabiltzea aukeratzen baduzu, zure eguna alaitzeko egingo da eta lagundu asistentzia handitzeko espero dugu.

Johan Berg Hiria eta Martin Power

gehiago nahi izanez gero gidatutako mindfulness ariketak aplikazio hauek edozein dastatu ahal

* Eguneko tanta Mindfulness
* Mindfulness urratsez urrats
* Oasis - prestakuntza mindfulness a
* Potentzialak Proiektua: mindfulness

----

Ez dago zergatik aplikazioa nor deitu jakin behar buruz iruzkinak galdera bat izan zen. Ez da. Aplikazioa galdetzen eskuineko deritzo bada "READ_PHONE_STATE". Horren arrazoia da, ariketa bat entzun ezazu eraztunak denean duzun eteteko. Ez du uzten aplikazioa nor deituz zaren edo nori dei bat da datozen, baina txirrina _att_ jakitea ikusteko.

Aplikazio buruzko zalantzarik izanez gero, mesedez email to [email protected]. Horren ordez txarra puntuazioa bat jarriz :-)