Dumbbell Workout Plan

Kehitä koko kehon voimaa ja rakenna maksimaalista lihasmassaa yksinkertaisella käsipainosarjalla. Käsipainoharjoittelu voi olla arvokas osa minkä tahansa nostajan matkaa. Ne voivat auttaa sinua lisäämään lihasmassaa, lisäämään koordinaatiota, korjaamaan lihasepätasapainoa ja jopa lisäämään voimaa.

Kun kyse on lihasten vahvistamisesta, keskity sellaisiin asioihin kuin vapaan painon ja kehon painon harjoituksiin, kuten punnerruksiin, kyykkyihin ja syöksyksiin. Viikoittaisten harjoitusten tulisi harjoittaa kaikkia kehosi tärkeimpiä lihaksia. Älä tee sitä virhettä keskittyessäsi vain "rantalihaksiin", jotka näet peilistä. Sinun täytyy harjoitella koko kehoasi, ja sinun täytyy todella haastaa lihaksesi rutiineistasi riippumatta.

Lisäsimme yleisimmät harjoitukset lihasten rakentamiseen kestävästi ja turvallisesti kotona tai kuntosalilla. Monet henkilökohtaiset valmentajat asettavat etusijalle käsipaino- tai vapaapainoharjoitukset, koska ne mahdollistavat toimivamman harjoittelun. Toisin sanoen ne mahdollistavat liikkumisvapauden, joka jäljittelee paremmin tosielämän toimintaa.

Sovellus sisältää yli 15 harjoitusohjelmaa, jotka ovat validoitujen alan kuntoalan ammattilaisten laatimia. Jokainen ohjelma sisältää viikoittaiset harjoitusaikataulut ja vaikeusaste kasvaa viikoittain. Monien monipuolisten harjoitusten avulla voimme tarjota ohjelmia aloittelijoille ja keskitasolle. Meillä on jopa harjoitussuunnitelmia, jotka keskittyvät vain yhteen tyhmiin kelloihin. Useimpiin suunnitelmiin ei tarvita penkkiä.

Laajan "Workouts of the Day" (WOD) -sarjan avulla voit silti käyttää tätä sovellusta noudattamatta harjoitussuunnitelmaa. Tehokkailla kuntohaasteillamme työnnät ja motivoit itseäsi tulemaan parhaaksi, terveimmäksi versioksi itsestäsi.

Painoharjoittelusuositukset eivät eroa miesten ja naisten välillä. Miehillä voi kuitenkin olla hieman erilainen vastaus voimaharjoitteluun kuin naisilla. Vaikka sekä naiset että miehet kokevat lihasvoiman lisääntymistä painoharjoittelun seurauksena, miehet kokevat usein enemmän lihasmassan kasvua.

Setin pitäminen kotona on täydellinen vakuutus väliin jääneiden harjoitusten varalta. Ne tukevat ylläpitoa ja jopa edistymistä, kun et pääse kuntosalille. Itse asiassa hyvä harjoittelu voi olla juuri sitä, mitä tarvitset saadaksesi voittoja, vaikka sinulla olisi pääsy isoon kuntosaliin. Harjoitusohjelmamme ovat 4-8 viikkoa pitkiä, ja ne on suunniteltu ja testattu kasvattamaan lihaksia ja hyvää ruumiinrakennetta vain käsipainoilla.