Dumbbell Workout Plan

Bumuo ng kabuuang lakas ng katawan at bumuo ng maximum na mass ng kalamnan gamit ang isang simpleng hanay ng mga dumbbells. Ang pagsasanay sa dumbbell ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng paglalakbay ng sinumang tagapag-angat. Makakatulong sila sa iyo na magdagdag ng mass ng kalamnan, pataasin ang koordinasyon, iwasto ang mga imbalances ng kalamnan, at kahit na tulungan kang makakuha ng lakas.

Pagdating sa ehersisyong nagpapalakas ng kalamnan, tumuon sa mga bagay tulad ng libreng timbang at mga ehersisyo sa bodyweight gaya ng mga push-up, squats at lunges. Ang iyong lingguhang pag-eehersisyo ay dapat umaakit sa lahat ng pangunahing kalamnan sa iyong katawan. Huwag magkamali na tumutok lamang sa "mga kalamnan sa beach" na makikita mo sa salamin. Kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan, at kailangan mo talagang hamunin ang iyong mga kalamnan anuman ang iyong gawain.

Idinagdag namin ang pinakakaraniwang mga ehersisyo upang bumuo ng kalamnan nang matatag at ligtas na gagawin sa bahay o sa gym. Maraming mga personal na tagapagsanay ang uunahin ang dumbbell o libreng mga ehersisyo sa timbang dahil pinapayagan nila ang higit pang functional na pagsasanay. Sa madaling salita, pinapayagan nila ang kalayaan sa paggalaw na mas malapit na ginagaya ang mga aksyon sa totoong buhay.

Ang app ay naglalaman ng higit sa 15 mga programa sa pag-eehersisyo na ginawa ng napatunayang mga propesyonal sa fitness sa industriya. Ang bawat programa ay naglalaman ng lingguhang mga iskedyul ng pag-eehersisyo at ang kahirapan ay tataas bawat linggo. Sa napakaraming versatile na ehersisyo maaari kaming mag-alok ng mga plano para sa mga nagsisimula at intermediate na antas. Mayroon pa kaming mga plano sa pag-eehersisyo na nakatuon lamang sa isang dumb bell. Ang isang bangko ay hindi kinakailangan para sa karamihan ng mga plano.

Sa malawak na hanay ng "Mga Pag-eehersisyo sa Araw" (WODs) maaari mo pa ring gamitin ang app na ito nang hindi sumusunod sa isang plano sa pag-eehersisyo. At sa aming mabisang mga hamon sa fitness, itutulak at hihikayatin mo ang iyong sarili na maging ang pinakamahusay, pinakamalusog na bersyon ng iyong sarili.

Ang mga rekomendasyon sa weight-training ay hindi naiiba sa pagitan ng mga lalaki at babae. Gayunpaman, ang mga lalaki ay maaaring may bahagyang naiibang tugon sa pagsasanay sa lakas kaysa sa mga babae. Habang ang mga babae at lalaki ay parehong nakakaranas ng pagtaas sa lakas ng kalamnan bilang tugon sa pagsasanay sa timbang, ang mga lalaki ay kadalasang nakakaranas ng mas malaking mass ng kalamnan.

Ang pagpapanatiling isang set sa bahay ay ang perpektong patakaran sa seguro laban sa mga napalampas na ehersisyo. Susuportahan nila ang pagpapanatili at maging ang pag-unlad kapag hindi ka makakarating sa gym. Sa katunayan, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring ang kailangan mo upang mapanatili ang mga pakinabang, kahit na mayroon kang access sa isang malaking gym. Ang aming mga programa sa pag-eehersisyo ay 4 hanggang 8 linggo ang haba at idinisenyo at sinubukan upang bumuo ng kalamnan at magandang pangangatawan na may mga dumbbells lamang.