Pilates Home Workout

Isang kumpletong gabay ng baguhan sa pilates na may mga ehersisyong gagawin sa bahay. Nakakatulong ang aming mga pag-eehersisyo na pahusayin ang flexibility, balanse at core strength, at partikular na epektibo kung dumaranas ka ng pananakit ng likod. Ang Pilates ay talagang isang mahusay na ehersisyo at kapag ginawa nang tama ito ay napakahirap. Bilang isang ehersisyo, binibilang ito bilang isang ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan. Dagdag pa, nagagawa mo ang buong katawan sa pamamagitan ng Pilates. Hinahamon nito ang iyong ibaba at itaas na katawan at nangangailangan ng pangunahing lakas. Hindi lamang ito ligtas, ngunit ito ang ehersisyo na lubos naming pinaniniwalaan na dapat isama ng lahat ng buntis sa kanilang fitness plan.

Hindi mo kailangan ng studio, reformer o magarbong kagamitan para mag-ehersisyo sa bahay. Ang mga ehersisyong nakabatay sa banig ay isang banayad, mababang epekto, ngunit seryosong pag-eehersisyo ng lakas na ipinapakita ng pananaliksik na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mababang sakit sa likod at maging sa pagsuporta sa mental na kagalingan. Ang mga programa sa pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyong pangkalahatang lakas kabilang ang mga lakas ng core at ab at gagawa ka ng malusog na katawan, isip, at postura sa loob lamang ng 30 araw. Ang mga programa ay isang pagsasanib sa barre at yoga.

Kung ikaw ay isang baguhan o may mga pisikal na limitasyon, ang low-intensity cardio ay maaari ding makatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at bumaba ng pounds. Magsimula nang mabagal at unti-unting tumaas ang intensity habang nag-a-adjust ka sa iyong bagong routine. Ang cardio workout na ito ay tumaas sa katanyagan dahil sa kakayahan nitong i-maximize ang calorie burn at fat loss. Ito ay nagsasangkot ng matinding pagsabog ng ehersisyo upang taasan ang iyong tibok ng puso, na sinusundan ng 15 segundong pahinga. Mahusay ang HIIT kung wala kang maraming oras. Nagagawa mong mag-ehersisyo nang mas maikling panahon, ngunit kumpletuhin ang mas matindi at masipag na pag-eehersisyo.

Hindi mo kailangan ng maraming magarbong kagamitan sa pag-eehersisyo upang maging fit, magpaganda, at magbawas ng timbang. Sa katunayan, ang kailangan mo lang ay isang exercise mat! Inihayag namin ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa floor mat para sa iyong itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan, at core. Ang glutes ay mga kalamnan na maaaring sanayin at patigasin. Ang mat butt workout na ito ay partikular na nagta-target sa glutes na may mga ehersisyo na mahusay para sa paghihiwalay ng butt at leg muscles.

Ang mga galaw na ito ay makakatulong sa tono ng iyong abs!
Ang mga pagsasanay ay ginawa upang i-target ang mga partikular na bahagi ng katawan na nangangailangan ng pagpapabuti at pagsamahin ang mga benepisyo ng yoga at pagsasanay sa lakas. Kung gusto mong alisin ang isang matigas na layer ng taba sa tiyan, maaari kang tumuon sa mga paggalaw, tulad ng pagtaas ng paa at pagyuko sa gilid, na partikular na makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin. Bago ka magsimula, gayunpaman, dapat mong tiyakin na ang iyong mga pangunahing kaalaman sa balanse, paghinga, anyo at pagkakahanay ay malinaw. Ang mga ito ay hindi kompromiso kapag gumagawa ng Pilates.