Mindfulnessklockan

Maligayang pagdating sa alumana orasan na tumutulong sa iyo na maging naroroon sa buhay! Alumana ay tinukoy sa pamamagitan ng Professor Jon Kabat-Zinn bilang pansin:

* Sa kasalukuyan
* Sinadyang
* Kung walang paghusga sa balat, o valuing

Alumana ay isang kakayahan mayroon kaming lahat, at pananaliksik ay nagpapakita na ang alumana pagsasanay kabilang ang:
* Bawasan ang stress at pagkabalisa
* Ang pagtaas ng konsentrasyon at presensya
* Nagtataas ng tahimik at kalidad ng buhay

Maaari mong pagsasanay alumana at sa pamamagitan ng pormal na pagsasanay na nakaupo pagninilay at din sa araw-araw na buhay, nasaan ka man. Ang pandama ay mahalaga. Maaari mong pakiramdam ang paghinga, tikman ang mga prutas, tandaan scents, makita ang mga bagay at marinig ang mga tunog sa paligid mo. Sa app na ito ginagamit namin ang pagdinig bilang isang paraan upang makabalik sa kasalukuyan. Paano maaari mong gamitin ang alumana bell:

* Kapag maririnig mo ang tunog ng bell, maaari mong itigil, isara ang iyong mga mata at pakiramdam ang hininga sa katawan.
* Maaari ka ring kumuha ng tatlong may malay-tao breaths bawat oras na ang bell mga tunog.
* Hindi mo na kailangang ihinto ngunit maaaring magpatuloy sa kung ano ang iyong ginagawa sa renewed presence
* Kapag tumunog ang bell, sa tingin mo tungkol sa isang bagay nang tahimik sa iyong sarili, halimbawa:
   "Ako ay kalmado at kasalukuyan"
    "Ako ng kamalayan ng kung ano ang ginagawa ko."
    Maghanap Masaya sariling mga salita upang umangkop sa iyo.
* Sa pamamagitan ng "Paalala", maaari mong gumising sa tunog ng alumana bell.
* Bigyan ang iyong sarili ng micro pahinga sa anumang paraan
* Own paggamit
* Kung mayroon ka ay pagsasanay alumana, maaari mong gawin ang tulong ng alumana orasan upang subaybayan ang mga oras sa panahon ng pormal na pagsasanay. Halimbawa, sabihin ang kampanilya singsing bawat limang minuto kapag ikaw ay nakaupo sa pagninilay o yoga paggalaw.
* Ang application ay may isang lasa ng pormal na alumana pagsasanay, mag-ehersisyo ang "Body Scan 10 minuto", na mula "Araw-araw ay bumaba alumana". Kapag kayo ay natutunan ang ehersisyo, maaari mong gawin ito sa kanyang sarili sa tunog ng alumana bell.

Gaano man pipiliin mong gamitin ang alumana panahon, inaasahan namin na ito ay magpasaya ang iyong araw at makatulong na mapataas ang pagdalo.

Johan Berg City at Martin Power

Kung nais mo ng karagdagang guided alumana pagsasanay ay maaaring subukan ang anuman sa mga sumusunod apps

* Araw-araw Drops Alumana
* Alumana sunud-sunod
* Oasis - isang pagsasanay alumana
* Potensyal na Project: alumana

----

Nagkaroon ng isang katanungan sa mga komento tungkol sa kung bakit ang app ay nangangailangan upang malaman kung sino ang tumawag. Ito ay hindi. Ang app ay nagtatanong kung ang isang tamang ay tinatawag na "READ_PHONE_STATE". Ang dahilan sa ito ay upang i-pause ang isang exercise makinig ka sa kapag ito singsing. Hindi nito pinapayagan ang app upang makita kung sino tumatawag ka o kung kanino ang tawag ay nagmumula, ngunit lamang ng pag-alam _att_ tugtog.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa app, mangyaring mag-email sa [email protected]. Sa halip na ilagay sa isang masamang rating :-)