The Self Compassion App

Ang Self-Compassion App ay para sa iyo kung gusto mong maging mas masaya, mas kalmado at mas konektado. Kung mahuli ka man sa mga siklo ng stress at pagkabalisa, regular na bigyan ang iyong sarili ng kahirapan o pakikibaka upang mag-relax at i-enjoy ang sandali - makakatulong ang app na ito.

Kasama sa app ang mga kasanayang na-validate ayon sa siyensiya mula sa Compassion Focused Therapy (CFT), na may 50+ tool na tutulong sa iyo kapag nagiging mahirap ang buhay. Gabayan nina Drs Chris Irons at Elaine Beaumont - nangunguna sa mga awtoridad sa pakikiramay sa sarili, na sama-samang may 40+ taong karanasan bilang mga therapist at nakatulong sa libu-libong tao.

Ang app na ito ay sumailalim sa isang pambansang pag-aaral, kung saan ang mga kalahok ay nagpapakita ng makabuluhang pagbawas sa stress, pagkabalisa, pagpuna sa sarili, at pagtaas ng kagalingan. Kahit sino ay maaaring bumuo ng pagkamahabagin sa sarili at tamasahin ang lahat ng mga benepisyo nito - inaasahan naming ipakita sa iyo kung paano.

Bakit may awa sa sarili?
Kami ay madalas na aming sariling pinakamalupit na kritiko, nakikipag-usap sa aming sarili sa mga paraan na hindi namin gagawin sa aming mga malapit na kaibigan. Dahil mas maraming oras ang ginugugol natin sa ating sarili kaysa sa iba, hindi ba nakakapagtaka na marami sa atin ang hindi tinatrato ang ating sarili ng parehong antas ng kabaitan, pangangalaga at suporta tulad ng ginagawa natin sa ating malalapit na kaibigan? Ngayon na ang iyong oras upang magsimula.

Gamit ang mga ideya at pagsasanay na batay sa ebidensya mula sa CFT, tuturuan ka ng app na ito kung paano linangin ang pakikiramay para sa iyong sarili at sa iba. Sa pamamagitan ng kurso, matututunan mo kung paano magbalanse sa pagitan ng pagpapabuti sa sarili at pagtanggap sa sarili: pagtuturo sa iyo kung paano magkaroon ng makatotohanan ngunit mabait na pagtingin sa mga paghihirap na dumarating sa buhay, at pagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin sa buhay , trabaho at relasyon.
Isang toolkit para sa pamamahala ng mga tagumpay at kabiguan ng buhay.

Bawasan ang pagkabalisa, stress at depresyon
Pagbutihin ang mood at kagalingan
Bawasan ang pakiramdam ng kahihiyan at mababang pagpapahalaga sa sarili
Mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili
Dagdagan ang iyong kumpiyansa
Pagbutihin ang iyong pagiging produktibo
Pahalagahan ang kabutihan sa bawat araw
Paunlarin ang iyong mga relasyon
Pakiramdam kalmado at grounded
Maging mas mabait sa iyong sarili
At iba pa...

Mayroong isang bagay para sa lahat:
Mga tool sa visual na paghinga upang ibalik ka sa kasalukuyan
Mga kuwento sa pagtulog at pagmumuni-muni
HIIT at yoga na mga video para makakilos ka
Mga gabay sa audio ng alumana
Mga makabagong tool para sukatin at pahusayin ang iyong pagkakaiba-iba ng tibok ng puso
Journaling upang lumikha ng mga gawi ng positivity
Hakbang-hakbang na reflective exercises para matulungan kang pamahalaan ang mahihirap na emosyon
Mga survey upang sukatin ang iyong pag-unlad
At iba pa!

Tungkol kay Chris Irons at Elaine Beaumont
Dr Chris Irons at Dr Elaine Beaumont ay mga nangungunang therapist at mananaliksik sa larangan ng CFT at mahabagin na pagsasanay sa isip. Malawak na silang sumulat tungkol sa paksa, na inilathala ang pinakamahusay na nagbebenta ng The Compassionate Mind Workbook: A Step by Step Guide to Cultivating your Compassionate self.

Sumali Sa Aming Komunidad
Kami ay nasasabik na makita kayong lahat na nagmamahal sa app - kami ay madamdamin tungkol sa mga pakinabang ng pagkahabag sa sarili
at napakaswerte sa pakiramdam na maibabahagi mo ang kagalakan nito sa iba.

Alam namin kung gaano nakakalito sa iyong sarili na gawing aksyon ang payo. Iyon ang dahilan kung bakit ginawa namin ang app na ito - upang gabayan ka sa paglalapat ng pinakamahusay na mga insight mula sa CFT sa iyong sariling buhay sa araw-araw, naaaksyunan na mga hakbang upang makagawa ka ng makabuluhang pagbabago. Alam namin na ang therapy ay hindi isang opsyon para sa lahat - ang aming misyon ay lumikha ng isang app na mas epektibo kaysa sa isang libro, at mas naa-access kaysa sa therapy.

Mga Tuntunin ng Paggamit
https://www.psyt.co.uk/terms-and-conditions/