Pilates Home Workout

Unha completa guía para principiantes de pilates con exercicios para facer na casa. Os nosos adestramentos axudan a mellorar a flexibilidade, o equilibrio e a forza do núcleo, e son especialmente eficaces se sofres de dor nas costas. Pilates é definitivamente un gran exercicio e cando se realiza correctamente é moi desafiante. Como exercicio, conta como un adestramento de fortalecemento muscular. Ademais, podes traballar todo o corpo a través de Pilates. Desafía a parte inferior e superior do corpo e esixe a forza do núcleo. Non só é seguro, senón que é o exercicio que cremos firmemente que todas as mulleres embarazadas deberían incluír no seu plan de fitness.

Non necesitas un estudio, reformador ou equipo elegante para facer exercicio na casa. Os exercicios baseados en colchonetas son un adestramento de forza suave, de baixo impacto pero serio que a investigación mostra que pode axudar a aliviar a dor lumbar e mesmo apoiar o benestar mental. Os programas de adestramento son bos para a túa forza xeral, incluíndo as forzas básicas e abdominais, ademais de crearás un corpo, unha mente e unha postura saudables en só 30 días. Os programas son unha fusión con barra e ioga.

Se es un principiante ou tes limitacións físicas, o cardio de baixa intensidade tamén pode axudarche a queimar calorías e perder quilos. Comeza lentamente e aumenta gradualmente a intensidade mentres te axustes á túa nova rutina. Este adestramento cardio aumentou en popularidade debido á súa capacidade para maximizar a queima de calorías e a perda de graxa. Implica intensos ráfagas de exercicio para elevar a frecuencia cardíaca, seguidos de 15 segundos de descanso. HIIT é xenial se non tes moito tempo. Podes facer exercicio durante un período de tempo máis curto, pero realizar un adestramento máis intenso e extenuante.

Non necesitas moitos equipos de exercicios elegantes para poñerte en forma, tonificar e perder peso. De feito, o único que necesitas é unha colchoneta de exercicios! Revelamos algúns dos mellores exercicios de alfombra para a parte superior do corpo, a parte inferior e o núcleo. Os glúteos son músculos que se poden adestrar e endurecer. Este adestramento de glúteos alfombra diríxese específicamente aos glúteos con exercicios que son excelentes para illar os músculos dos glúteos e das pernas.

Estes movementos axudarán a tonificar os teus abdominales.
Os exercicios están deseñados para dirixirse a partes específicas do corpo que precisan mellorar e combinar os beneficios do ioga e o adestramento de forza. Se querías desfacerte dunha capa obstinada de graxa da barriga, podes centrarte en movementos, como levantar as pernas e dobrar os laterais, que che axudarán específicamente a conseguir o teu obxectivo. Antes de comezar, porén, debes asegurarte de que os teus conceptos básicos de equilibrio, respiración, forma e aliñamento estean claros. Estes son intransixentes cando se fai Pilates.